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칼슘이 함유 된 식품

칼슘이 함유 된 식품

칼슘이 함유 된 식품: 음식과 함께 칼슘을 얻는 방법. 우유와 파생물을 섭취하지 않고 뼈를 보호하는 방법에 대한 조언.

우리 모두는 알고 있습니다. 칼슘은 미네랄입니다 인체보다 더 풍부합니다 ... 하지만 사실 그것은 무엇입니까하루에 칼슘을 얼마나 섭취해야합니까?

칼슘, 필요 및 용도

그만큼 축구 튼튼한 뼈와 건강한 치아를 위해 결정됩니다. 혈관을 보호하고, 혈압을 조절하고, 심근 기능을 지원하고, 인슐린 저항성 (제 2 형 당뇨병)도 예방합니다.

에 대해 말하다일일 요구 사항일반화하면 성인은 하루에 약 1,000mg의 칼슘을 섭취해야한다고 말할 수 있습니다. 이 양의 칼슘은 반 탈지 우유 한 잔, 전체 요구르트 한 컵 또는 치즈와 함께 섭취 할 수 있습니다. 걱정 마세요 가능합니다칼슘을 먹다또한 우유와 파생물없이.

칼슘 요구 사항

칼슘의 필요성은 나이와 생리적 상황에 따라 달라집니다. 완전성을 위해 다양한 가치를 제안합니다.칼슘 요구량LARN (이탈리아 인구의 영양소 및 에너지 섭취 기준 수준).

  • 6 개월부터 1 세까지 유아의 칼슘 요구량 : 600mg.
  • 1 ~ 6 세 아동의 칼슘 요구량 : 800mg.
  • 7-10 세 어린이의 칼슘 요구량 : 1000mg.
  • 11 ~ 17 세 청소년의 칼슘 요구량.
  • 임산부 또는 모유 수유중인 여성의 칼슘 요구량 : 1200mg
  • 18 ~ 29 세 성인의 칼슘 요구량 : 1000mg
  • 30 ~ 59 세 성인 남성의 칼슘 요구량 : 800mg.
  • 60 세 이상 남성의 칼슘 요구량 : 1000mg.
  • 30 ~ 49 세 성인 여성의 칼슘 요구량 : 800mg.
  • 50 세 이상 여성의 칼슘 요구량 : 1200-1500 mg

임산부와 50 세 이상 여성의 경우 신체의 칼슘 요구량이 증가합니다. 이러한 섬세한 삶의 단계에서 골다공증의 위험을 피하기 위해 적절한 양의 칼슘을 제공하는 것이 필요합니다.

칼슘이 포함 된 식품 (유당이 없음)

이 단락에서는 뼈에 좋고 칼슘을 제공하며 유제품이 아닌 식품 목록을 제공 할 것입니다.

물론입니다.칼슘을 먹다보충제 나 강화 식품을 사용할 수 있지만 칼슘의 천연 공급원 우유와 그 파생물과는 아무 관련이 없습니다.

콩 : 보 로티 콩, 카 넬리 니 콩, 흰 콩 ...

흰 콩 한 잔은 191mg의 칼슘을 제공합니다. 일반적으로 콩과 식물은 철과 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 샐러드를 준비 할 때 한 줌의 흰 콩을 추가하여 "칼슘이 풍부한 식품“!

모든 종류의 콩에는 칼슘이 포함되어 있으며, 클래식 보 로티 콩은 제품 100g 당 칼슘 130mg을 제공합니다.

신선한 잡은

나는 많은 사람들이 이것을 좋아하지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 기록을 위해 말해야합니다 : 피쉬 본은 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하는 데 필수적입니다.

멸치, 정어리, 멸치와 같은 작은 생선은 뼈와 함께 섭취 할 수 있습니다.

뼈뿐만 아니라 7 개의 정어리 필레는 321mg의 칼슘을 제공합니다.

해산물과 조개류

해산물을 좋아하거나 매미, 새우, 바닷가 재에 저항 할 수 없다면하지 마십시오. 100g의 복용량은 220mg의 칼슘을 섭취하기에 충분합니다.

말린 무화과

한 줌의 말린 무화과 (무화과 5 개)를고용하다칼슘 149mg.

브라 시카 라파

청경채 또는 배추로 더 잘 알려진 브라 시카 라파는칼슘이 풍부한 야채.

중국 순무 1 인분은 약 75mg의 칼슘을 제공합니다.

로켓 샐러드

좋아요, 배추는 찾기 어렵고 집에 가까운 과일과 채소에는 없을지도 모르지만 로켓은 어떻습니까? 로켓 샐러드는 약 309mg의 칼슘을 제공 할 수 있습니다.

파슬리와 호두

파슬리를 사용하면 철분과 칼슘을 채울 수 있습니다. 이 야채의 잎을 몇 개 이상 섭취하는 것은 어렵다고 말씀 하시겠지만… 그렇지 않습니다! 파슬리 페스토는 아주 맛있습니다! 제목이 "엽산 복용 방법 "파슬리 페스토와 함께 링귀니의 맛있는 요리법을 찾을 수 있습니다.

호두도 레시피에 사용됩니다. 호두는 칼슘이 풍부하고 약 120mg을 제공 할 수 있습니다.

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