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스포츠 다이어트 : 프로그램 및 조언

스포츠 다이어트 : 프로그램 및 조언


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스포츠 다이어트, 체중 감량이 아니라 스포츠 연습에 가장 적합한 체격을 유지하거나 유지하는 것입니다. 신체가 어떤 의미에서 필요한 노력에 적응하기 때문에 종종 다른 분야에서는 약간 다른 식단이 필요합니다. 운동 선수의 식단은 당신의 근육에 적합합니다!

스포츠 다이어트 : 프로그램

에 대한 운동 선수의 식단을 따르다 진지하게 결과를 얻기 위해서는 주변에서 들리는 요약 표시만으로는 충분하지 않으며 올바른 일을한다는 확신조차 없습니다. 예를 들어, 일일 평균 단백질 섭취량을 알려주는 일정이 필요합니다. 체중 1kg 당 1.1-1.5g의 단백질이어야합니다., 경쟁 수준에서 스포츠 활동을 수행하는 사람들도 1.7g에 도달 할 수 있습니다.

의 음식 프로그램에서 선수는 환영합니다 저지방 단백질 식품 : 탈지유, 요구르트, 살코기, 생선, 콩류. 또한 콩은 괜찮지 만 유기농 인 경우에만 가능합니다.

그만큼 지방을 완전히 제거해서는 안됩니다. 그러나 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 우리는 식물 기원에 중점을 둡니다. 단일 불포화 올리브 오일, 그리고 지방이 많은 생선과 말린 과일에서 추출한 필수 지방산.

하나 운동가의 식단의 가능한 계획 예를 들어 전유, 시리얼, 과일 1 개가 포함 된 아침 식사, 잼과 러스크가 포함 된 오전 간식, 쌀 또는 파스타를 기본으로 한 점심 식사, Parmigiano Reggiano가 포함됩니다.

그곳에 간식 그것은 빵과 야채와 함께 가볍게 요리 된 저녁 식사를위한 과일과 고기 또는 생선 일 수 있습니다. 그것은 또한 디저트로 결론을 내릴 수 있으며, 바람직하게는 포장되지 않은 것이 전혀 나쁘지 않습니다.

스포츠 다이어트 : 테이블

설정하려면 운동가의 식단 연령, 성별 및 체질별로 영양 요구 사항을 나타내는 일반적인 표를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이는 운동 선수처럼 운동을 많이하는 사람들이 아니라 인구의 평균을 기준으로 계산되기 때문입니다. 보다 나은 그런 다음 연락 우리 몸과 우리가하는 스포츠에 따라 무엇을 먹을지 알려줄 수있는 전문의에게

체중 감량을위한 스포츠 다이어트

수행하는 것이 발생할 수 있습니다 더 나은 특정 신체 활동은 몇 파운드를 잃는 데 유용합니다. 무작위로 행동하는 것은 불가능합니다. 필요한 근육, 근육을 제거하지 않는 것이 중요하지만 실제로는 우리가 잃는 kg은 잃을 것입니다. 적은 에너지로 남겨지지 않고.

따라서 우리는 제거하지 않습니다 고기, 생선, 계란, 대신 슬라이스 또는 보존 식품을 제한합니다. 치즈는 먹을 수 있지만 적당히 먹습니다. 파스타와 쌀, 그리고 일반적으로 탄수화물의 경우 신체 활동 직전뿐만 아니라 계속해서 즐길 수 있습니다. 운동 선수는 꿀을 놓치지 말아야합니다. 하루에 5-7 인분이라도 과일에 좋습니다. 지방에 대한 우려가 있으므로 말린 과일과 엑스트라 버진 올리브 오일로 제한합시다.

스포츠 다이어트 : 팁

다이어트에 관해서는 앞서 나가는 데 필요한 스포티 함 모든 사람이 자신의 필요와 취향을 가지고 있으므로 맞춤화해야합니다. 그리고 에너지 없이는 비애가 남습니다.이 식단은 많은 사람이 먹고 적절한 때에 사용되어야합니다. 더 많은 것을 배우고 싶은 사람들을 위해 유용한 "스포츠 영양 가이드. 근력을 높이고, 지방을 줄이고, 에너지를 개선하려면”, Asker Jeukendrup이 작성한 15.30 유로에 Amazon에서도 판매 중입니다.

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코멘트:

  1. Wohehiv

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  2. Doulrajas

    아주 멋진

  3. Vipponah

    죄송합니다. 하지만 이 변형은 확실히 저에게 어울리지 않습니다.

  4. Tanos

    이 문제에 대한 토론에 참여하기 위해 포럼에 특별히 등록했습니다.



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