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수면의 질 : 팁

수면의 질 : 팁

수면의 질, 아마도 양보다 더 중요하며, 일찍 잠자리에 들었다가 푹 자고, 쉬지 않고, 밤에 이루어진 무익한 노력으로 인해 매우 긴장하는 사람들은 그것을 잘 알고 있습니다. 수면의 질은 종종 성격과 관련이 있다고합니다. 외향적이고 활기차고 열심히 일하며 야심 차고 자신감이있는 사람은 일반적으로 만족스럽지 않은 사람보다 잠을 적게 잔다. 신경증 적이거나 우울하지만 사람마다 크게 다릅니다. 그렇기 때문에 자신의 속도와 균형을 찾는 것이 중요합니다. 침대에 누워 5 시간 또는 9 시간을 보내든 어떻게해야할까요? 우리가 돌봐야 할 것은 양질의 수면입니다.

수면의 질 : 의미

수면 중에는 의식 수준이 낮아지고 생물학적 기능이 감소하며이 모든 것은 우리의 생존과 육체적, 심리적 균형. 이것은 우리 인간뿐만 아니라 동물에게도 적용됩니다.

나이를 넘어서도 건강한 사람은우수한 수면의 질, 기간은 다릅니다. 일반적으로 "코골이"의 일일 요구 사항은 나이가 들면서 감소합니다.

극단적 인 예는 유아와 노인, 전자는 하루에 18 시간 만 자고 후자는 밤에 4 시간 씩 자주 자고있다. 그러나 청소년기에서 성숙기에 이르기까지, 10 년 만에 10 년에서 70 대가 넘는 범위에 이르기까지 우리는 수면 시간이 점점 줄어드는 경향이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 만족스러운 수면의 질을 포기해야한다는 뜻은 아닙니다. 작지만 좋다.

수면의 질 : 단계

수면은 인간 "기니피그"를 모니터링하기위한 테스트를 거친 수많은 전문가들에 의해 연구되고 재 연구되었습니다. 뇌파, 뇌파, 전기 조영술, 눈의 움직임을 추적하는 데 유용합니다. 마찬가지로 근전도 검사는 근육을 감지합니다.

오늘날 두 가지 주요 단계가 있습니다. "역설"이라고하는 신속하고 동기화되지 않은 수면을 통해 NON-REM, "정통"이라고 불리는 느리고 동기화 된 수면의.

이불 아래에 숨거나 시트에 숨을 때 잠이 드는 단계가 시작됩니다, 깨어있는 것과 가벼운 수면 사이에서 양심이 잠자고 근육이 이완되는 수면으로 넘어갑니다. 깊은 잠이 마침내 무대에 오르기 시작합니다 "효과적인 깊은"수면 우리 몸이 재생되고 뇌파가 느립니다.

단계 NON-REM 그것은 우리의 웰빙에 필수적이며, 성장 호르몬의 높은 생산을위한 공간을 제공합니다. 심지어 REM도 놓칠 수 없습니다. 뇌로가는 혈류량 증가. 누군가가 REM 수면이나 깊은 수면에서 우리를 깨우면 다음 시간 동안 우리가 특히 긴장하고 스트레스를 받게됩니다.

, 누군가가 음악 그룹을 기억한다면 실제로는 빠른 안구 움직임 (= 빠른 안구 움직임), 소위 각 단계는 약 15 분 동안 지속됩니다. 만약 우리가 밤에 적어도 4 ~ 5 번 살면, 우리가 얼마나 자는가에 따라 약 2 시간마다, 깨어날 때까지 강도가 증가합니다.

나쁜 수면의 질 : 치료법

하나를 확보하기위한 수많은 자연 요법이 있습니다. 좋은 수면의 질과 우수한 삶의 질. Valerian은 가장 잘 알려져 있으며, 잠들기 어렵거나 스트레스로 인해 불안을 겪을 때 권장됩니다. "머리 피로".

레몬 밤은 또한 진정 작용이 있으며, 중추 신경계 위 스트레스 장애를 줄입니다. 가능한 한 짧은 시간에 잠들기를 원하는 사람들은 어린이와 야행성 경련으로 고통받는 사람들에게도 탁월한 escolzia를 시도 할 수 있습니다.

그곳에 카밀레 이완, 평활근에 작용하며 항 염증 작용을하며 복통이나 위장 점막의 염증이나 소화 장애가있는 분들에게 추천합니다. 때 수면의 질 산사 나무속은 우리를 구할 수 있습니다. 그래서 잠들기 전에 일종의 빈맥을 느끼는 사람들의 친구입니다. 싱글 또는 그룹, 이것은 우리가 자연적으로 높은 수준의 수면의 질에 도달하도록 도울 수있는 식물입니다.

수면의 질 : 책

나쁜 사람에 대한 자연 요법 중 수면의 질 책을 잊지 말자. 사랑의 책, 미스터리 책, 모험 책, 심지어는 너무 지루해서 한 페이지 미만의 페이지에서 우리가 페이지에서 무너지는 것을 볼 수 있습니다. 흥미롭고 가볍고 유용한 볼륨은 "달콤한 꿈 : 신비한 수면 과학으로의 매혹적인 여행”, 당신은 또한 ebooks, Amazon에서 찾을 수 있으며 좋은 David Kent Randall을 썼습니다.

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