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비타민 B : 결핍 및 이점

비타민 B : 결핍 및 이점

비타민 B, "numerini"가 견인에 있어도 가장 많이 인용 된 것 중 하나입니다. 따라서 그 중요성은 분명하지만 어떤 것이 좋은지, 어떤 식 으로든 그렇지 않다는 것을 종종 알게됩니다. 따라서 우리는 섭취가 중요한 이유를 정확하게 설명합니다. 매일 비타민 B의 적절한 복용량 반드시 보충제를 사용하지 않고 올바르게 먹이를 주면됩니다.

비타민 B : 용도

관찰하려고 비타민 B 결핍 증상 그것이 무엇인지 이해하기 쉽습니다. 충분한 양을 섭취하지 않으면 건조한 피부, 여드름, 모발 약화와 같은 불쾌한 징후가 나타날 수 있습니다. 식욕 부진, 불면증 및 변비.

가장 흔한 증상은 다음과 같습니다. 식욕 부진, 피로, 과민성, 특히 비타민 B6 결핍은 사지의 무감각, 시각 장애 및 집중력 저하를 느낄 수 있습니다. 따라서 가장 필요한 것은이 B6입니다. 중추 신경계, 또한 거기 비타민 B12 중요한 역할을합니다 : 이것이 없으면 악성 빈혈이 나타날 수 있습니다. 소화 문제와 신경 증후군을 일으 킵니다.

비타민 B : 결핍

올바르게 먹음으로써 우리는 비타민 B, 일반적인 수준에서 그러나이 중요한 물질의 결핍의 원인이 육체적이며 우리의 식단과 관련이없는 경우도 있습니다. 영향을 미치는 다양한 요인이 있습니다.비타민 B 흡수, 스트레스, 수면제 및 항생제 사용 포함. 비타민 B9 (엽산) 결핍에 대해서는 페이지를 참고 해주세요엽산, 요구 사항.

유사한 항 비타민 효과 그들은 커피, 설탕 및 알코올이 있습니다, 제거되지 않고 항상 적당히 섭취해야합니다. 주방에서는 비타민 B 결핍을 피하기 위해 종종 끓는 요리 방법에도주의를 기울일 수 있습니다. 신선한 식품에있는 복용량의 2/3를 파괴하십시오.

비타민 B : 이점

그만큼 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 및 B12 우리의 면역계와 신경계를 돕기 위해 싸우는 진정한 팀을 구성합니다. 하지만 여기에서 효과적 일뿐만 아니라 세포 성장을 촉진하고 피부와 근육을 건강하게 유지합니다. 그들은 음식을 에너지로 전환합니다 그리고 정확히이 능력 때문에 그들은 생산의 기초가됩니다. 스트레스 및 성행위와 관련된 호르몬.

이미 언급했듯이 비타민 B12 가장 중요한 것 중 하나입니다. 적혈구 생성과 신경 유지에 필수적입니다. 사실 우리가 충분히 섭취하지 않으면 우울증에 빠질 수 있습니다. 혼란 스럽거나 치매로 고통받습니다.

비타민 B : 식품

동물성 식품은 B. 돼지 고기에서 시작하지만 계란과 우유 유도체도 똑같이 권장되며 복용량은 매우 다르지만 일부 야채도 갈 수 있습니다.

그중에서 우리는 콩, 아스파라거스, 견과류, 통 곡물 및 밀 배아 그러나 통밀이 아닌 정제 된 제품을 섭취하면 치료를 통해 비타민 B가 손실되므로 전체 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

항상 식탁에 있거나 식품점의 선반 사이에서 비. 또한 다른 식품 : 맥주 효모, 참치, 바나나, 자두, 감자, 완두콩 (비타민 B2 및 비타민 B6이 풍부함). 우리가 B9를 원한다면 우리는 병아리 콩, 시금치, 녹두, 딸기, 브로콜리, 양상추.

적절한 영양이 충분하지 않은 경우도있을 수 있으며, 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B12, D- 비오틴, 엽산 등 8 가지 비타민을 함유 한 초강력 보조제와 같은 보충제에 의존 할 수 있습니다. 에너지를 채우고 피로를 풀기에 좋습니다.

비타민 B : 머리카락

이 비타민은 종종 우리 각자가 과시하는 아름다움의 공범으로 간주되며 이미 나열된 이점이 아닙니다. 지금까지 사실 공개하지 않았습니다. 비타민 B12를 많이 섭취 손톱과 무엇보다도 더 튼튼하고 덜 건조 해 보이는 모발. 덜 건조한 피부도 전반적으로 더 건강한 외모.

비타민 B : 금기 사항

B에 대한 일반적인 금기 사항은 없으며 우리가 신인지 이해하는 것이 중요합니다 특히 민감한 주제 더 많은 이유 때문에 우리는 권장 복용량을 존중해야합니다. 사실 과장하면 다음과 같은 징후를 볼 수 있습니다. 감광성, 메스꺼움, 구토, 일시적인 식욕 부진.

에 대한 임산부, 그들이 신이 아니더라도 민감한 주제 그 자체로주의를 기울이고 양을 확인하는 것이 가장 좋습니다. 비. 은행을 깨지 않고 다이어트가 권장하는 것입니다.

유용 할 수 있습니다.엽산 복용 방법

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