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말린 과일 : 특성 및 이점

말린 과일 : 특성 및 이점

말린 과일, 명절 아래, 나무 아래에서는 고전적이며 범법 감을 가지고 먹을 수도 있지만 영양 성분과 그 이점을 면밀히 살펴보면 일년 내내 먹어야한다는 것을 알게됩니다. 과장하지 않고 설탕이 풍부하기 때문에 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 특히 특별한 식단을 가지고 있다면 더욱 그렇습니다. ㅏ 좋은 양의 말린 과일은 변비와 싸 웁니다., 에너지를 공급하고, 모발 재성장을 돕고,간에 좋은 영향을 미칩니다. 이 카테고리를 더 잘 알고 있으므로 이번 크리스마스에 맛이 나는 말린 과일 그리고 우리를 꾸짖는 사람들에게 좋은 변명으로.

말린 과일 : 속성

말린 과일을 부적절하게 섭취하면 체중이 늘어날 수 있다는 사실을 부인해서는 안되지만, 이는 다른 많은 식품에도 해당되며 식품 소비량을 측정하는 문제입니다. 여기에 포함 된 대부분의 지방은 단일 불포화 및 다중 불포화, 그러므로 적, 실제로 콜레스테롤에 대항하는 친구와 동맹이 아닙니다. 말린 과일은 무엇보다도 비타민 A와 E의 공급원이지만 C 비타민 그리고 비타민 K.
더 기름진 유형에서 우리는 또한 미네랄 소금 칼륨, 인, 마그네슘, 칼슘 및 아연과 같은 귀중한 것 중 일부는 다음과 같은 철분 공급원이기도합니다. 호두, 헤이즐넛, 아몬드. 모든 말린 과일에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있으며 변비로 고통받는 사람들에게 좋은 소식입니다.

말린 과일 : 칼로리

포함 된 칼로리의 양 말린 과일 100g 상당한 차이가 있기 때문에 정확한 수치로 결정하기가 어렵습니다. 우리가 확신 할 수있는 것은 결코 700kcal을 초과하지 않을 것이라는 것입니다. 가장 칼로리가 높은 유형은 다음과 같습니다. 호두, 땅콩, 헤이즐넛, 피스타치오, 아몬드, 아래로 내려 가면 헥토 그램 당 300Kcal의 건포도, 날짜 253 개, 무화과 242 개, 자두 220 개가 있습니다.

말린 과일의 장점

그만큼 혜택 많은 것이 있으므로 우리 식단에서 절대 놓쳐서는 안됩니다. 첫째, 변비에 도움이 될 수 있습니다. 장 통과. 이 유형의 과일은 대변의 양을 증가시켜 체액을 만들어 특히 치질의 경우에 효과적인 도움을줍니다.

그곳에 섬유 포함은 심지어 제한 관리콜레스테롤 흡수 그리고 오메가 3와 오메가 6이 풍부한 식품이기 때문에 혈중 "좋은"지방 수치를 증가시킵니다.

미네랄 소금이 많이 함유되어있어 땀으로 잃어버린 영양분을 보충하는 데 도움이되기 때문에 스포츠를하는 분들에게 추천합니다. 또한간에 유익한 작용, 염증을 제한하기 때문입니다. 아연이 풍부하기 때문에 모발의 웰빙을위한 치료법이 될 수 있습니다.

이 미네랄은 모발의 성장에 관여하는 안드로겐의 합성에 관여하기 때문에 모발의 재성장에 유리합니다. 임신 중에는 말린 과일이 포함될 수 있습니다. 조용히 영양 상태에서 포도당이 풍부하고 임신성 당뇨병을 일으킬 수 있기 때문에 기름진 것은 조심해야합니다.

말린 과일 : 다이어트

다이어트에서는 종종 권장됩니다. 많은 에너지와 활력을 제공합니다. 칼로리가 가장 많은 견과류에서 찾을 수있는 것보다 덜 건강한 지방이 포함 된 음식을 엉망으로 만드는 것을 피합니다. 한 번 먹어보고 싶으면 간식을 먹거나 자신에게 주자 "아침 휴식"간식 건조 및 탈수 과일 30g 봉지와 함께.

아마존에서 20 유로를 사면 16 유로에 사무실이나 이동 중에도 편안하게 소비 할 수있는 에너지와 비타민을 손에 들고 가방에 넣어도 보호 할 수 있도록 포장됩니다.

견과류 : 콜레스테롤

구성하는 지방 고 칼로리 말린 과일 그들은 콜레스테롤을 낮추는 데 유용한 음식으로 그것을 선택한 사람들과 같습니다. 특히 기름진 지방은 실제로 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 불포화 및 다중 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 죽상 경화증과 심장병의 위험을 줄입니다.

추가해야합니다. 채식주의자인 경우 말린 과일 그것은 거의 필수적인 단백질 공급원입니다. 100g 당 약 12-13 %의 단백질 분율은 고기 나 생선을 먹지 않는 사람들에게 좋은 기여를합니다. 만약 말린 과일 콜레스테롤이 높은 분들에게 추천합니다. 과민성 대장을 가진 사람들을위한 것이 아닙니다. 설사와 aerophagia, 위염, 분명히 그것에 알레르기가있는 사람들의.

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