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체육관에서 훈련하는 방법

체육관에서 훈련하는 방법

체육관에서 훈련하는 방법 : 체육관 운동을 정말 효과적으로 만들어 체중을 줄이는 방법! 여기 "체육관에서 몸을하는 방법"이 있습니다.

매년 체육관에 들어가는데 결과가 나오기 어렵습니까? 목표를 달성 할 수없고 몸이 자신에게 적합한 수준에 도달하지 못하는 것 같습니까? 이것은 당신을위한 기사, 조언 및 팁입니다. 체육관에서 운동하는 것처럼 가시적이고 무엇보다도 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.

목적이 "물리학 자 " 다음 헬스장 바로 이곳입니다. 체중을 줄이고 건강을 유지하고 싶다면 다음 팁에 따라 달리기를 고려하십시오.달리기 시작하는 방법.

언제, 왜 체육관에 가입합니까?

질문은 수사적으로 보일 수 있습니다. 체육관에 가입하여 몸의 외모와 건강을 개선하고, 더 탄력을 느끼고 자신과 균형을 이루도록합니다.

매년 특정 기간 동안 체육관에 참여하는 사람들이 엄청나게 증가합니다. 기본적으로 공휴일 전후의 두 가지 기간이 있습니다.

보다 정확하게는 등록 증가가 기록됩니다.

  • 5 월 (의상 테스트를 준비하고 더 튼튼하고 건조하게 도착하기 위해).
  • 상징적으로 연초의 기간으로 간주되는 9 월.
  • 1 월과 12 월 (크리스마스 휴일 전후 ... 테이블에서 발생한 손상을 수리하기 위해).

헬스장에가는 동안 체중을 줄이지 않는 이유는 무엇입니까?

우선, 같은 휴가 후 또는 사전 휴가 기간 동안 매년 체육관에 등록한 사람들의 범주에 속한다면 (그리고 몇 달 후에 떠나는) 이미 시간을 낭비하고 있다는 것을 알고 있다고 가정 해 봅시다. . 몇 달 동안 훈련을 시작하는 것은 확실히 상처를 입지 않으며 중요한 부분을 건조시킬 수 있지만 스스로 설정 한 목표에 도달하지 못하더라도 놀라지 마십시오.

몇 달 동안의 훈련으로 조화로운 체격을 얻는 것은 불가능합니다! 분명히 모든 것은 시작 상황에 달려 있습니다. 일반적으로 3 ~ 4 개월 안에 체중을 줄이고 "육체 화"하기가 정말 어렵습니다. 특히 그 직후에 정상적인 습관을 다시 시작한다면 더욱 그렇습니다.

진정으로 생산적인 방식으로 훈련하려면 먼저 일관성이 필요합니다. 모든 것을 빠르고 쉽게 약속하는 사람들이나 "기적의 약"을 믿지 마십시오. 그들은 돈을 벌기 위해 말도 안되는 광고 스턴트입니다.

체육관에서 훈련하는 방법 :불변성의 가치

언급했듯이 체육관에서 잘 훈련하다, 핵심 요소는 일관성입니다. 운동하다 특별하지만 프로그램을 계속하는 데 일정하지 않으면 결과가 곧 희미 해 지거나 전혀 나오지 않을 것입니다!

당신의 몸은 자동차와 같습니다. 오랫동안 보석으로 남을 수 있지만 소유자가 잘 다루고 유지 관리에주의를 기울여야 만합니다! 1 년의 공간에서“단지”6 개월 동안이라도 몸을 소홀히한다는 것은 위험에 처한 것을 의미합니다. 바로 이런 이유로 이미 평상시처럼 튼튼하고 건조한베이스를 가질 수있을만큼 운이 좋다면 체육관에서 몇 달 동안 신체적 능력을 약간 향상시킬 수 있습니다. 반면에 유전학과 생활 방식만으로는 충분하지 않기 때문에 체육관에 등록하면 몇 달은 확실히 개선되지만 기본 상황은 여전히 ​​동일하게 유지됩니다 ...이 경우 실제로, 체육관에서 몇 달은 충분하지 않습니다!여기 있습니다 체육관에서 훈련하고 가시적 인 결과를 얻기위한 기본 포인트.

전문가에 의존

어느 곳이든 똑같다고 믿고 체육관에 가면 틀렸다는 것을 아십시오. 체육관에 가입하는 것은 주차 나 집 근처에있는 것과 같은 사소한 요구의 문제가 아닙니다. 모든 체육관은 전문성으로 당신의 신뢰를 얻어야합니다. 유용한 팁은 이미 환경을 알고있는 사람에게 물어 보거나 체육관의 구조와 직원을 테스트 할 수있는 "시험의 날"또는 오픈 데이 이벤트를 활용하는 것입니다.

효과적인 운동을 계획 할 수 있으려면 개인 트레이너가 시작 상황을 알아야합니다. 따라서 신체의 지방 비율을 이해하고 (패키지를 통해) 적절한 훈련 일정을 작성할 수 있습니다.

역동적 인 운동

운동은 정적이어서는 안되지만 시간에 따라 달라집니다. 약 매월, 시설 직원은 교육 계획을 업데이트 할 수 있도록 측정을 다시 측정해야합니다. 이런 식으로 신체의 새로운 형태에 적합한 운동과 도구가 선택됩니다.

인체는 또한 적응하는 능력이 강하기 때문에 노력에 익숙해집니다. 많이 걷거나 활동적인 삶을 살아도 왜 살이 빠지지 않는지 궁금한 적이 있습니까? 근육과 신진 대사는 새로운 일상 활동과 활동을 인식합니다. 인체의 목적은 생존하는 것입니다. 이런 이유로 항상 에너지를 축적하는 경향이 있습니다. 어떻게? 지방, 지방을 통해 신체가 에너지 저장고로 간주하는 것.

좋은 운동하다 이러한 비축량을 태우도록 몸을 밀어 붙이기 때문에 훈련 일정을 지속적으로 업데이트하는 것이 매우 중요합니다.

공급

체중 감량을 위해해야하는 노력의 70 %는 체육관이 아니라 테이블에서하는 것입니다. 목표 운동을하고, 미친 듯이 땀을 흘리며, 체중을 많이 올리고, 에어로빅 수업에서 몇 시간을 보낼 수 있지만, 잘못 먹으면 모든 노력이 헛된 것입니다. 영양사 또는 영양사를 따르는 것은 체육관에서 훈련을 통해 최대한의 이점을 얻을 수있는 이상적인 솔루션이 될 것입니다. 이런 식으로 칼로리 수입과 에너지 소비의 균형을 맞출 수 있습니다. 영양과 수분 공급은 신체가 에너지를 끌어 오는 형태를 나타냅니다. "연료가 부족하면 전체 엔진이 무너집니다".

회복

매일 훈련해야한다고 누가 말했습니까? 더 이상 잘못된 것은 없습니다. 업계 전문가들은 항상 근육이 산소를 공급하고 수행 된 노력으로부터 회복 할 수있는 회복 일을 권장합니다. 노력 후 최대 성능을 회복하는 근육이 최소한 72 시간이 걸린다고 생각하면 ... ... 수학을하십시오! 실제로, 당신은 여전히 ​​훈련을 할 수 있지만 당신의 근육은 깊은 스트레스를받는 상황에 놓이게됩니다. 가능한!

보충제

요즘에는 보충제 분야가 많이 발전하여 올바르게 사용하면 실용적이고 유용한 제품을 사용할 수 있습니다. 보충제를 사용했는데 다이어트가 건강하지 않다면 계속해서 자신을 조롱합니다. 식품 보충제는 정상적인 식단에 추가로 간주되어야합니다 (좋은 영양사가 바람직하게 처방). 보충제 형태의 단백질을 섭취 한 다음 지방, 탄수화물 및 알코올의 "속임수"에 빠지는 것은 쓸모가 없을뿐만 아니라 실제로 건강에 매우 해 롭습니다! 보충제는 실제 영양이 필요한 경우에만 복용해야하며 복용하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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