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칼륨이 풍부한 식품

칼륨이 풍부한 식품

칼륨이 풍부한 식품, 귀중하고 알만한 가치가 있으며, 이미 존재하지 않는 경우 식단에 포함시킬뿐만 아니라 구별하는 방법도 알고 있습니다. 칼륨이 풍부한 음식은 동일하지 않으며 어떤 음식이 우리에게 적합한 지 아는 것이 좋습니다.

그만큼 칼륨 그러나 그것은 우리 건강에 필수적인 미네랄로 남아 있습니다. 신경 전달 및 효과 근육 수축. 칼륨 용량의 균형 잡힌 식단은 우리가 독성 물질 제거 적절한 세포에 영양분 공급.

이 귀중한 요소를 채우는 유일한 방법은 아니지만, 그것을 섭취하는 것입니다 칼륨이 풍부한 식품. 약처럼 보이지만 몇 줄로 보면 좋은 음식, 무엇보다 우리가 쇼핑하러 가거나 접시를 채울 때 약간의 정신적 질서.

표준에 대한 아이디어를 얻기 시작하려면 건강한 성인은 소변에서 약 2g의 칼륨을 잃으므로 불쾌한 신장 절약 메커니즘이 유발되지 않도록 칼륨이 풍부한 음식, 이 미네랄 하루에 약 4-5g.

칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품

이 두 가지 요소를 가장 잘 결합 할 수있는 음식을 조사하기 전에 요리가 양을 훼손 할 수 있다는 점을 알아야하므로 질문을 표면적으로 다루지 않습니다. 올바른 것을 선택하십시오 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품 그리고 부엌에서 "모든 것을 망치는 것"은 쓸모없는 노력입니다.

음식 중 칼륨과 마그네슘에 권장 우리는 시금치 그렇게 유명하게 만든 팔씨름: 그들은 또한 칼슘과 비타민이 풍부합니다.이 야채 2 컵에 마그네슘 314mg이 들어 있습니다. 마찬가지로 사탕무도 권장되지만 호박씨는 마그네슘이 더 풍부하고 참깨는 전혀 나쁘지 않습니다. 의 사이에 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품, 또한 셀레늄, 인, 구리, 칼슘, 땅콩, 아몬드, 잣, 아마씨 및 해바라기 씨와 함께 호두가 있습니다. 모두 하나에 적합 균형 잡힌 식단, 메뉴에 포함되고 훨씬 더 복잡한 요리의 재료 중 맛, 독창성, 칼륨 및 마그네슘.

유명한 바나나, 도시의 전설, 칼륨의 여왕이 될 필요는 없습니다. 물론 제거하겠다는 말은 아니지만 과일 당 마그네슘이 30mg 밖에 들어 있지 않고, 칼륨이 많지만 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품 중에서는 뛰어나지 않고 더 좋은 것이 있습니다.

칼륨이 풍부한 식품 : 목록이있는 표

일반적으로 사람들은 더 가치있는 경향이 있습니다. 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품 건강을 유지하는 데 필요한 두 가지의 올바른 조합이기 때문입니다. 하지만 제목이 약속 한대로 칼륨에 초점을 맞추고 일반적으로 우리가 평균적으로 건강하다면 하루에 세 부분의 과일과 두 개의 야채, 우리는 칼륨 게임을 올바르게 끝냈습니다.

의 사이에 칼륨이 풍부한 식품 가장 일반적인, 우리는 고구마, 단위당 약 700mg의 칼륨과 함께 베타 카로틴과 비타민 A는주황색 또한 비타민 C가 풍부합니다. 사탕무, 많은 비타민 A와 K, 그리고 비슷하게 양배추.

고전적이고 좋은 토마토조차도 칼륨이 풍부한 식품, 유제품 중에서 저지방 요구르트가 두드러집니다. 0.5kg에 579mg이 들어 있습니다. 다음은 목록이있는 표입니다.

피해야 할 칼륨이 풍부한 음식

그만큼 칼륨이 풍부한 식품 이온 자체와 마찬가지로 신체의 적절한 기능을 위해 소중하지만 양이 너무 많으면 불편 함이 발생할 수 있으며 피곤하거나 약하거나 심장 질환을 느낄 수 있습니다. 의사와 확인해야 할 모든 것, 절대적으로 그리고 일반적으로 그에게 칼륨이 풍부한 식품 우리가 피하거나 제한하려고하는 것은 그 유형입니다 쿠키 또는 과자 초콜렛 또는 많이 포함 된 건포도, 잣, 아몬드 등.

주의 음식을 제거하기 전에 의사와 상담합시다. 혈중 칼륨 함량이 높으면 너무 자주 섭취해서는 안되는 음식을 나타내는 문제입니다. 다른 예는 커피, 와인, 맥주, 그리고 일부식이 염은 소금 대체물.

칼륨이 풍부하고 나트륨이 적은 음식

우리의 소비를 평가하는 것은 매우 중요합니다. 칼륨이 풍부하고 나트륨이 적은 음식 첫 번째 양을 두 번째 것보다 더 많이 취하는 것이 후자를 제거하는 과정에 유리하기 때문입니다.
그것은 동일합니다 세계 보건기구 (WHO) 건강한 성인은 매일 평균 2g 미만의 나트륨과 3.5g 이상의 칼륨을 섭취해야한다고 설명함으로써이를 확인했습니다. 이것은 고혈압, 뇌졸중 및 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다.

선수의 경우 동일한 숫자가 정확히 유효하지는 않지만 항상 동일하게 유지됩니다. 칼륨이 풍부한 식품 선호합니다. 땀을 많이 흘리면 많은 미네랄 염이 손실되고 수염 수 통합이 필요하기 때문입니다. 스포티하고 게으른, 한 가지는 확실합니다. 우리가 칼륨이 너무 많은 곳을 찾는 데 집착하고 나트륨이 풍부한 살라미, 올리브, 절인 야채 및 감자 칩을 먹으면 우리는 어리 석고 쓸모없고 해로운 일을하고 있습니다.

경련과 싸우는 칼륨이 풍부한 음식

바나나와 경련은 이제 고전이지만 우리는 이미 그것들이 쫓겨날 고전적인 신화라는 것을 보았습니다. 따라서 경련에도 좋은 칼륨이 풍부한 식품을 선택하려면 어떻게해야합니까? 바나나가 좋지 않다는 말은 없지만 그것이 유일한 가능성은 아닙니다. 그만큼 아니 바나나 애호가 당신은 휴식을 취하고 녹색 잎이 많은 채소, 계란 및 요구르트를 선택할 수 있습니다.

경련 방지 야채 중에는 브로콜리, 로켓, 시금치 및 양배추도 있습니다. 아마도 모든 사람이 이것을 좋아하지는 않을 것입니다. 칼륨이 풍부한 음식, 그러나 낮은 수준의 마그네슘, 칼륨 및 칼슘이 야간 경련, 브로콜리보다 덜 인기가있을 것 같습니다.

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