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체육관 전에 먹을 것

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체육관에서 운동을하거나 축구를하거나 달리기를 할 때 사용할 수있는 에너지로 가득 찬 음식.

체육관 전에 먹을 것, 경기 전, 달리기 전 또는 신체 훈련에 참여하기 전.

사실, 권장 사항 운동 전에 먹을 것 계획된 신체 활동 세션에 따라 다릅니다. 체육관에서의 활동이 자세 운동이나 요가로 제한되어 있다면 미리 먹을 필요가 없지만 이것이 매우 강렬한 세션이라는 것을 알고 있다면 소위 혈당 저하를 피하기 위해 간식이 필수입니다.

체육관 전에 먹을 것

간식사전 운동모든 유형의 신체 활동을 처리 할 수 ​​있도록 속도를 유지합니다. 확실하지 않음운동 전에 먹을 것? 사실이며 선택하기가 쉽지 않으며 약간 혼란 스러울 수 있습니다. 이것이 우리가 기본 원칙에 호소하는 이유입니다.영양물 섭취: 어서 건강한 탄수화물 지구력을 높이기 위해 단백질까지 사용할 수있는 에너지를 준비해야합니다. 운동을 최대한 활용하기 위해 먹어야 할 음식은 다음과 같습니다.

체육관에서 아침, 아침 또는 오후 간식으로 무엇을 먹을까부터 시작합시다.

귀리 플레이크와 붉은 과일

귀리는 풍부하다복합 탄수화물, 그들은 소화하기 쉽고 느리게 방출됩니다. 베리류 (블루 베리, 건포도, 블랙 베리 ...)는 훈련 초기 단계에서 추가적인 힘을 제공하는 동안 전체 운동 기간 동안 에너지를 제공 할 수 있습니다. 붉은 과일을 추가하는 것이 특히 권장됩니다.아침. 붉은 과일에는 항산화 물질이 풍부하여 신체 활동 중에 우리 몸에서 생성되는 스트레스 요인과 싸우는 데 탁월합니다.

바나나

달리기 전에 무엇을 먹어야합니까? 바나나! 이 과일은 많은 양의 탄수화물을 제공합니다. 양질의 탄수화물뿐만 아니라 근육 경련 예방에 필수적인 미량 영양소 인 칼륨도 풍부합니다. 신체 활동 전, 아침이나 저녁, 특히 경기 나 달리기 전에 권장됩니다.

피스타치오와 블루 베리

단백질과 탄수화물을 제공하려면 운동 전에 피스타치오와 블루 베리를 섭취하는 것이 좋습니다. 블루 베리는 근육 손상을 예방하고 근육을 보호 할 수있는 항산화 제가 풍부합니다.

과일, 리코 타 및 꿀 스무디

모든 과일 스무디가 적합한 것은 아닙니다! 당신이 시장에서 발견하는 것은 첨가 당으로 가득 차 있기 때문에 DIY로 준비하는 것이 좋습니다. 스무디는 단순한 탄수화물 (즉시 사용할 수있는 에너지)을 제공 할뿐만 아니라 올바른 수분 공급으로 훈련을 시작할 수 있도록합니다.

의 경우 강렬한 훈련축구 경기 나 장기 경기처럼 저지방 크림 치즈 또는 리코 타를 과일 스무디에 추가 할 수 있습니다. 신선한 블루 베리 한 컵, 얼음 한 컵, 석류 주스 반 컵, 꿀 2 티스푼, ​​마른 리코 타 컵을 섞습니다. 균질 한 제품이 될 때까지 블렌딩하고 즉시 섭취하십시오. 그것은 훌륭한 간식입니다달리기 전에 먹다또는 다른 집중 운동, 특히 아침에하는 경우.

이 스무디는 단 2g의 좋은 지방으로 153 칼로리를 제공합니다. 탄수화물 27g, 섬유질 1g, 단백질 9g, 설탕 24g.

탈지 우유와 커피

우유는 단백질, 탄수화물 및 저지방을 제공합니다 (그래서 탈지됩니다). 커피는 포함 된 카페인을 강화합니다. 아침 식사는 긴 커피 한 잔과 우유 한 잔을 합친다. 스테비아로 달콤하게. 이 블렌드는 또한 당신에게 여분의 수분을 제공합니다

체중 감량을 위해 체육관 전에 먹을 것

체육관 세션의 목적이 체중 감량 인 경우, 방금 본 운동 전에 무엇을 먹어야하는지 목록을 참조 할 수 있습니다. 이유? 차이는 목적에 따라 만들어 지지만 체중 감량과 관련하여 에너지 균형이 중요한 역할을합니다.

우리가 방금 본 것은 아마추어 운동 전에 무엇을 먹어야하는지에 대한 예시 일 뿐이므로 체중 감량을 원하는 사람들에게 완벽한 간식입니다. 실제로 언급했듯이 에너지 요구 사항강도, 지속되는 노력의 기간 및 스포츠를하는 사람들의 체중에 따라 다릅니다.

무대에서 먹는 음식사전 운동제공해야합니다기계적 에너지이를 위해 가장 적합한 영양소는 다음과 같습니다.탄수화물. 대조적으로단백질유용 할 수 있습니다 근육 질량 재건. 근육량을 늘리는 것이 목적이라면 단백질 성분이 중요한 역할을하는 식단을 따를 가능성을 고려해야합니다. 이 경우 영양사를 따르는 것이 좋습니다.

장기적인 식사 계획을 세우는 것이 중요 하듯이 달리기 전이나 운동하기 전에 무엇을 먹어야하는지 이해하는 것이 중요합니다. 이것이 바로 체육관에가는 사람들에게 영양사의 역할이 매우 중요한 이유입니다. 체중을 줄이고 근육량을 늘리거나 복부와 엉덩이를 조각하기 위해 훈련하는 사람들을위한 것입니다.

비 에너지 식품

신체 활동 중 발한으로 인해 손실 된 체액과 전해질을 가져 오는 것이 중요 할 수 있습니다. 비 에너지 식품은 물, 미네랄 소금 및 비타민이며, 필수 기능에 필수적이지만 운동 전에 섭취하는 경우 "에너지"를 지원하지 않습니다.

무기 염 섭취는 훈련을 위해 필수적입니다 ... 매우 과소 평가 되더라도. 많은 사람들이 피곤하지 않고 운동하는 방법을 궁금해합니다. 적절한 수분 공급과 미네랄 소금 섭취로 답은 간단하지만 간단 할 수 있습니다. 이미 미네랄 소금 보충제는 가장 격렬한 운동의 피로를 덜어주는 훌륭한 동반자가 될 수 있습니다.

신체 활동 및 신진 대사 유형

짧지 만 강렬한 운동을하는 동안약 87 %는근육 글리코겐 또는 포도당, 100 % 포도당의 산화에 도달 할 수 있습니다. 에너지의 13 %만이 지방산에 의해 제공됩니다. 격렬한 활동이란 역도 나 운동과 같은 무산소 운동을 의미합니다.달리는200-400 미터 간격으로.

유산소 운동 (수영, 스키, 스케이트, 마라톤 / 달리기, 사이클링, 카누 등)과 관련된 장기 활동의 경우에 의해 제공됩니다 탄수화물초기 단계에서단백질그리고 이후에만 지방산에서.

훈련이나 축구 전에 먹거나 먹지 않는 것이 아닙니다. 너의 매일의 식습관 교육의 질에 큰 영향을 미칩니다. 저항 그리고 당신이 느끼는 노력에 대해.

신체 활동을 좋아한다면 매일 식단을 통해 적절한 활동을하는 것을 목표로해야합니다.근육 주식및 간글리코겐. 경기 중, 신체 활동 전 또는 훈련 중에는 몸에 수분을 공급하고 위에서 본 간식과 함께 탄수화물을 제공하는 것으로 충분합니다. 운동 후 수분 손실에 대처하려면 더 많이 마시고 미네랄 소금, 비타민 및 탄수화물을 다시 채워야합니다.

귀하의 사례를 구체적으로 평가하고 체육관에 가기 전에 무엇을 먹어야할지 조언을 해줄 전문 영양사와 상담하는 것을 망설이지 마십시오.

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비디오: 제발 운동 전 식사하지 마세요. 아주 작은 한조각 초콜릿 때문에 살이 안빠져요. (유월 2022).


코멘트:

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  4. Matz

    그리고 결과는 무엇입니까?

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