채식 요리법

커피보다 더 잘 깨우는 아침 에너지 드링크 6 가지

커피보다 더 잘 깨우는 아침 에너지 드링크 6 가지


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대부분의 사람들은 아침에 따뜻한 커피 한 잔으로 일어나서 절실히 필요한 에너지를 공급합니다. 다른 사람들에게 커피는 편안함과 일상적인 연습의 원천입니다. 그러나 일부 연구에 따르면 많은 양의 카페인이 우리 몸과 마음을 손상시킬 수 있습니다. 결국 카페인은 여전히 ​​약물이며, 현재 에너지 음료의 인기와 함께 가장 많이 소비되는 음료 중 하나입니다.

커피와 에너지 음료에 대해 FDA가 말하는 것

미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면,“미국에서는 성인의 80 %가 매일 카페인을 섭취합니다. 성인의 평균 섭취량은 하루에 200mg, 작은 커피 2 잔 또는 청량 음료 4 잔입니다. . 오하이오의 7 학년, 8 학년, 9 학년 학생들을 대상으로 한 연구에 따르면 학생들은 하루 평균 53mg의 카페인을 섭취했지만 5 명 중 거의 1 명은 하루에 100mg 이상의 카페인을 섭취했습니다.

FDA는 로스팅의 어둠에 따라 작은 컵의 커피에 60-150mg의 카페인이 포함되어 있다고 밝혔습니다.

소량의 커피는 부작용이 거의 없지만 코티솔과 아드레날린이 여전히 증가하여 싸움이나 도피 반응을 활성화합니다. 많은 사람들이 카페인 없이는 더 차분하고 덜 불안한 느낌을받는다고합니다. 이동이 잦은 사회에서 대부분의 사람들은 하루를 견뎌 내기 위해 카페인을 사용하지만, 애초에 바쁜 일정을 유지해야 할 필요성을 느끼는 이유가 무엇인지 궁금 할 것입니다. 낮 동안 우리 자신에게 연료를 공급하기 위해 더 많은 카페인을 필요로하는 대신, 우리는 휴식에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 그러나 나는 커피에 대해 이야기하면서 길을 잃고 있습니다.

FDA는 카페인을 널리 사용되는 약물이라고 부릅니다. 카페인은 신체에 따라 약물과 첨가제로 분류됩니다. 또한 세계에서 가장 많이 소비되는 카페인 공급원 중 하나입니다. 약품이지만 대부분의 경우 해를 끼치 지 않는 것 같아 정부가 규제하지 않는다.

그러나 다른 약물과 마찬가지로 카페인은 금단 증상을 유발하고 물질 사용 장애에 해당 할 수 있습니다. 미국 심리학 협회의 진단 및 통계 매뉴얼 버전 5에 따르면 다음과 같은 경우까지 다량의 카페인을 사용합니다. 사용자가 신체적, 정신적 증상이 약물 남용 장애로 분류된다고 느끼는 지점입니다.

천연 에너지 음료를위한 커피 변경의 이점

커피를 끊으려고했다면 단 7 일 후에 알아 차릴 수있는 몇 가지보고 된 이점이 있습니다.

  • 금욕 초기 후 두통 감소.
  • 근육 긴장과 긴장 감소
  • 더 나은 집중력
  • 안절부절 못하며 아침에 더 경계심을 느낀다.
  • 보다 규칙적이고 건강한 배변
  • 규칙적인 수면 주기로 돌아 가기.
  • 기아에 대한 인식이 높아지고 정크 푸드에 대한 갈망이 줄어 듭니다.
  • 스트레스에 대한보다 균형 잡힌 건강한 반응.

이러한 천연 에너지 음료를 시도 할 때인지 능력 향상을 즐기십시오.

American Society for Pharmacology and Experimental Therapeutics에 따르면 커피의 카페인은 수면에 영향을 미치고, 뇌의 기분과 혈류, 신진 대사 및 유전자, 기억 처리 및인지 능력에 영향을 미치는 뇌의 신경 전달 물질을 변화시킬 수 있습니다. . 그의 연구에 따르면 "혈장 내 카페인의 최대 농도는 사람의 경구 섭취 후 15 분에서 120 분 사이에 도달합니다." 또한 카페인이 몸에서 완전히 빠져 나가는 데 약 6 시간이 걸리므로 오후에 컵을 마신다면 잠자리에들 때도 여전히 체내에있을 수 있습니다. 이것은 스트레스 및 심야 기술 사용과 같은 다른 요인과 함께 전 세계를 휩쓸고있는 불면증 유행에 기여할 수 있습니다.

많은 사람들이 카페인이 더 나은 기능을하는 데 도움이된다고 생각하지만 연구에 따르면 모든 경우에 도움이되는 것은 아닙니다. 앞서 언급 한 연구 결과 : 도움이되지 않았습니다.

각성이 증가하면 상대적으로 적은 정보 소스를 모니터링해야하는 작업의 성능이 향상됩니다. 특히 시간 압박으로 인해 선택적주의가 필요한 상황에서 더욱 그렇습니다. 반면에 정보 또는 작업 기억의 여러 소스를 사용해야하는 경우 각성 및주의 선택성의 증가는 성능에 명백한 유익한 영향을 미치지 않으며 결과적으로 감소 할 수도 있습니다.

신체에있는 카페인의 대사 산물 중 하나는 파라 잔틴입니다. 파라 잔틴은 신체의 아데노신 수용체를 차단하여 혈액 내 에피네프린 수치와 이완기 혈압을 증가시킵니다. 즉, 커피를 마실 때 몸은 위협이있는 것처럼 반응하여 전투 또는 도피 반응을 활성화합니다. 이것은 순수한 아드레날린을 사용하기 때문에 얼마나 많은 사람들이 카페인을 마시 며 하루를 보내는 지 설명합니다. 이제 우리는 커피의 잠재적 인 위험과 그것이 몸과 마음에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 살펴 보았으므로 대안은 무엇입니까? 아침에 만들 수있는 6 가지 천연 에너지 음료를 검토하여 찾고있는 활력을 되 찾으세요!

이 6 가지 천연 및 건강 에너지 음료는 기분을 개선하고 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

1-부드러운 사과와 바나나

바나나와 사과는 모두 많은 양의 비타민과 미네랄을 제공하며, 천연 설탕은 아침에 큰 에너지를 제공합니다! 바나나에는 뇌 건강을 개선하고 체력을 높이는 데 도움이되는 칼륨과 비타민 B가 풍부합니다. 사과에는 또한 많은 칼륨과 비타민 C가 포함되어 있습니다.

성분 :

  • 껍질을 벗긴 사과 1-2 개
  • 바나나 2 개
  • 차가운 차가운 컵, 탈지 우유 또는 유제품이없는 대체품
  • 으깬 얼음 ½ 컵

사용법 : 블렌더에있는 모든 재료를 부드러워 질 때까지 블렌딩하고 식힌 에너지 드링크를 제공합니다.

2-테콤 부차

발효 녹차의 일종 인 콤 부차에는 프로바이오틱스, 비타민 K-2, 비타민 B-12 및 지방산이 포함되어 있습니다. 마지막 두 가지 성분은 건강한 뇌에 매우 유익합니다. 조리법을 정확히 따르지 않거나 세라믹 제품을 사용하여 만드는 경우 스스로하는 것이 위험 할 수 있습니다. 이 용기에서 나온 납이 콤 부차에 스며들 수 있으므로 어떤 대가를 치르더라도 도자기를 피하십시오. 또한 차를 끓이기 전에 사용하는 다른 모든 용기를 청소하여 혼합물에 유해한 곰팡이가 생기지 않도록하십시오.

성분 :

  • 물 1 갤런
  • 홍차 백 4 개
  • ¾ 컵 유기농 설탕 또는 유기농 인공 감미료

3-SCOBY (효모와 박테리아의 상징적 문화)

지침 : 먼저 SCOBY를 유리 병에 넣고 옆에 두십시오. 물을 끓여서 차를 넣고 저어주고 유기농 설탕 (또는 설탕 대체물)을 넣고 약 15 분 동안 끓입니다. 유리 용기에 붓기 전에 혼합물을 식히십시오. 종이 타월이나 커피 필터에 고무 밴드를 놓고 병 위에 놓습니다. 이렇게하면 혼합물이 숨을 쉬고 발효됩니다. 문화는 7 ~ 10 일 안에 발전 할 것입니다.

4-델리 몬 워터

레몬 워터는 소화 및 해독을 돕고, 피부에 건강한 빛을 더하고, 체중 감소를 촉진하고, 에너지와 기분을 높이고, 면역력을 향상시키고, 신장 결석을 예방합니다. 레몬은 또한 일일 비타민 C의 187 %와 칼륨, 마그네슘 및 구리의 좋은 부분을 제공합니다.

성분 :

  • 레몬 3 개
  • 메이플 시럽 또는 꿀 1 큰술
  • 물 1 리터
  • 카이엔 고추 1 작은 술

지침 : 잘 섞어서 즐기세요!

5-코코 마차 에너지 드링크

말차는 돌로 테아닌이라는 천연 진정제로 인해 전 세계적으로 홍보되고 있습니다. 섭취하면 차분하고 집중적이며 행복한 에너지를 제공합니다. 여전히 카페인이 포함되어 있지만 말차는 불안감이나 커피와 같은 기타 불쾌한 부작용을 일으키지 않습니다. 코코넛에는 중쇄 트리글리세리드 (MCT)라는 지방산이 포함되어 있습니다. MCT는 뇌 건강을 촉진하고 콜레스테롤을 낮추면서 빠른 에너지를 제공합니다.

성분 :

  • 코코넛 워터 1 컵
  • 말차 가루 2 작은 술
  • 장식 할 오렌지 슬라이스 (선택 사항)
  • 얼음 몇 개 (선택 사항)

사용법 : 말차 가루에 코코넛 물을 넣고 잘 섞는다. 원하는 경우 오렌지 슬라이스로 장식하고 얼음 위에 제공합니다.

6-민트 티

상쾌한 민트와 함께 비타민 C가 들어간 레몬 주스는 에너지 드링크로도 좋습니다!

성분 :

  • 차가운 녹색, 흰색 또는 민트 차 1 컵 (디카 페인)
  • 찬물 1 컵
  • 얼음으로 가득 찬 잔
  • 갓 짜낸 레몬 한 개
  • 신선한 민트 몇 가지

사용법 : 먼저 모든 재료를 셰이커 병에 담은 다음 물 한 병에 부어 드세요!

커피를 에너지로 대체 할 수있는 음료에 대한 마지막 생각

커피를 포기하는 것이 벅차게 보일 수 있지만 위에서 언급 한 음료에서 얻을 수있는 깨끗한 에너지를 얻을 때 금방 익숙해 질 것입니다. 일주일 내내 하루에 하나씩 시도해 볼 수도 있습니다! 우리는 커피가 건강에 도움이되는 것으로 밝혀 졌기 때문에 커피를 악마 화하고 싶지 않지만 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감합니다.

많은 사람들이 커피를 끊을 때 불안 함과 불안감없이 더 많은 에너지를 가지고 있다고보고합니다. 세상을 깨우는 역할을하지만 대가도 따릅니다. 커피없는 삶에 익숙해지면 아침에 차분하고 유동적 인 에너지로 삶에 새로운 중독이 될 것입니다.


비디오: 건강 위협하는 에너지 음료..성분과 올바른 섭취 방법은? YTN (유월 2022).


코멘트:

  1. Nek

    사랑을 바라 볼 필요가 있습니다 !!!

  2. Adjatay

    중요한 답변 :)

  3. Kazik

    동의합니다. 이 기발한 생각이 바로 올 것입니다.

  4. Donovan

    그것은 절대적으로 동의합니다

  5. Dozil

    아주 진짜



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