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면역 체계를 강화하는 상쾌한 스무디

면역 체계를 강화하는 상쾌한 스무디

면역 체계를 강화하고 일부 질병을 예방하거나 직면하기 위해 신체의 방어력을 높이는 열쇠는 과일, 씨앗 및 채소와 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.

착색제와 방부제가 함유 된 설탕과 산업화 된 식품의 소비를 줄이는 것도 중요합니다.

방어력을 높이는 데 도움이되는 식품

영양은 면역 체계의 기능에 중요한 역할을합니다. 오메가 -3, 셀레늄, 아연, 프로바이오틱스, 비타민 A, C 및 E가 풍부한 식품은 세포 생성에 유리하기 때문에 면역 체계를 증가시키는 것으로 가장 많이 나타납니다. 신체를보다 효율적으로 방어합니다. 이러한 영양소는 다음에서 발견됩니다.

  • 오메가 3: 생선, 치아 씨드, 호두 및 아마씨;
  • 셀렌: 브라질 너트, 밀, 쌀, 달걀 노른자, 해바라기 씨, 빵, 치즈, 양배추, 밀가루;
  • 아연:밀 배아, 통 곡물, 호박씨, 견과류 (땅콩, 아몬드, 브라질 견과류);
  • 비타민 C: 오렌지, 귤, 파인애플, 레몬, 딸기, 파파야, 멜론, 망고, 키위, 브로콜리, 토마토, 수박, 양배추, 껍질을 벗긴 감자;
  • 비타민 E :해바라기 씨, 헤이즐넛, 땅콩 또는 땅콩, 아몬드, 피스타치오, 망고, 올리브 오일, 토마토 페이스트, 해바라기 오일, 호두, 파파야;
  • 비타민 A :당근, 고구마, 망고, 시금치, 멜론, 비트, 근대, 고추, 브로콜리, 양상추, 계란;
  • 프로바이오틱스 : 장 건강을 유지하기위한 플레인 요거트, 케 피어 타입 발효유.

면역 체계를 강화하는 스무디

성분

  • 갓 짜낸 오렌지 주스 350g
  • 구아바 70g
  • 강황 2 꼬집, 가루
  • 생강 1 조각, 길이 1cm, 두께 2mm
  • 딸기 80g (딸기)

2 잔의 영양 정보
칼로리 957 kJ / 228 kcal
단백질 4g
탄수화물 53g
지방 2g
섬유 7g

정보 제공 :

https://www.tuasaude.com/
https://cookidoo.ch/


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