경제

분노의 4 가지 유형과이를 처리하는 5 가지 방법

분노의 4 가지 유형과이를 처리하는 5 가지 방법

분노는 표현하기 가장 쉬운 감정 중 하나입니다. 많은 사람들이 울기보다는 화를 내고 자신의 연약함을 보여줍니다. 분노에는 네 가지 유형이 있으며 이러한 각 적대적인 감정은 여러 가지 이유에서 비롯된다는 사실에 놀랄 것입니다.

화를 내고 좌절감을 표출하는 것은 괜찮습니다. 그러나 분노가 파괴적이면 도움이 필요하다는 신호입니다.

분노의 네 가지 유형 화를 내면 분노가 다른 범주로 분류 될 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 적절한 분노 감소 기술을 배우기 전에 어떤 종류의 좌절감을 가지고 있는지 확인해야합니다. 다음은 치료사가 인정하는 네 가지 범주입니다.

1. 공격적 / 파괴적

협박을 느끼거나 다른 사람을 통제해야하는 상황에 처해 있다면 공격적인 분노를 표현할 수 있습니다. 이러한 유형의 분노에 정기적으로 참여하는 사람들을 종종 괴롭힘이라고합니다. 그들은 통제권을 얻기 위해 정서적, 심리적 폭력을 사용할 수 있습니다.

겉으로는이 사람이 강하고 힘이있는 것 같다. 그러나 내부는 완전히 다른 이야기를 전합니다. 이런 종류의 분노를 가진 대부분의 사람들은 말을 할 수없는 불안감이 있습니다.

누군가가 반복적 인 분노 문제를 가지고 있고 공격적 일 때, 그 결함이 얼마나 심각한 지 보여줍니다. 분노는 종종 약점의 가면이며, 자신의 삶을 너무 통제 할 수 없다고 느끼기 때문에 다른 사람들을 통제하려고 노력해야합니다.

공격적인 분노로 고통 받으면 파괴적인 경향이 생깁니다. 이 사람들은 종종 관계에 어려움을 겪고 그들의 삶은 사랑하는 사람과 친구들과의 고통스러운 갈등으로 가득 차 있습니다. 이 사람이 자신의 길을 바꾸지 않는 한, 그가 느끼는 분노로 인해 실패 할 것입니다.

2. 강화 버린 치

분노로 고통받는 사람은 종종 혼란스러워 지거나 파괴적인 분노로 고통받는 사람의 선을 넘을 수 있습니다. 이 사람들은 일반적으로 일이 진행되지 않을 때 화를 내며 폭발합니다.

전문가들이 그들을 울화라고 부르는 이유는 이러한 분노의 원인이 종종 어린 시절에서 비롯되기 때문입니다. 일반적으로 이러한 사람들은 충족되어야하는 비현실적인 욕구와 욕구를 가지고 있습니다.

그들은 자신의 기대에 부응 할 수있는 사람을 찾기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 그러나 일이 높은 기준을 충족하지 못하면 매우 목소리가 높고 공격적이됩니다. 아이가“끔찍한 2 년”에 어떻게 행동하는지 생각해보십시오. 이것은 성인기에 화를내는 사람에게서 기대할 수있는 것과 같은 종류의 행동입니다.

전문가들은 어떤 일이 발달과 성숙 과정을 바꾸는 일이 일어 났으며 그 사람은 어렸을 때 그 폭력적인 기분 변화를 결코 극복하지 못했다고 믿습니다. 대신, 그들은 그들에게 연료를 공급하는 자기애 적 분노를 발전 시켰습니다.

자신의 기준에 맞추기가 어렵 기 때문에 관계에 많은 어려움을 겪고 가족들조차도 오랜 기간 함께 있기가 어려울 수 있습니다.

3. 애정

성가심은 보통 사람이 느끼는 가장 흔한 유형의 분노입니다. 이러한 감정은 일상 생활에서 발생합니다. 예를 들어, 누군가가 일에 늦게 만들거나 배우자와 동의하지 않을 때 이런 종류의 분노를 느낄 수 있습니다.

이러한 유형의 분노를 갖는 경향이있는 사람들은 종종 긍정적 인 것보다 삶의 부정적인 측면에 초점을 맞추는 경향이있는 사람들입니다. 쉽게 방해를받으며 손쉽게 활성화 할 수 있습니다. 불편 함이 흔할 수 있지만 심각한 문제가 될 수도 있습니다.

4. 합리적

마지막으로 분노의 마지막 단계는 합법적 인 유형입니다. 이런 분노를 경험하는 사람은 세상에서 일어나는 일들을보고 분노하는 경우가 많으며 동물에 대한 잔인 함을 싫어하거나 부주의 한 행동으로 대지가 파괴되고 있다고 느낄 수 있습니다.

이러한 유형의 분노는 건강에 좋지 않지만 몇 가지 이점이 있습니다. 이 분노를 선한 일에 대한 열정으로 바꾸는 것은 생산적 일 수 있습니다. 동물에게 잔인한 모든 사람들에게 화를내는 대신 지역에서 구조 프로그램을 시작하는 것은 어떨까요?

이 사람들은 감정으로 어려움을 겪지 만, 비탄을 감수하고 그것을 불의 연료로 사용하여 도와야합니다.

분노와 파멸을 멈추는 다섯 가지 방법

통제되지 않은 감정은 영원히 활용하기가 쉽습니다. 그러나 당신이 느끼는 파괴적인 분노를 멈출 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 분노를 관리하고 상황을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.

1. 호흡

호흡 기술은 공황과 불안으로 고통받는 사람들을 돕기 위해 널리 사용되었습니다. 감정을 통제 할 수없는 사람에게는 공황 발작처럼 느껴질 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 리드미컬 한 호흡을 연습하는 것입니다.

리듬 호흡은 7 초 동안해야합니다. 당신은 숨을들이 마시고 숨을 내 쉬어야합니다. 이 반복적 인 행동은 몸을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다. 이 작은 운동은 분노의 순간에 통제 할 수없는 신경계를 통제하는 데 도움이 될 것입니다.

자신의 내면에서 화가 난 감정을 느끼기 시작하면이 호흡 운동을 중단하고 시작하십시오. 신선한 공기를들이 마실 수있는 외부에서하는 것이 가장 좋습니다. 자연 속에 있다는 것은 사람들에게도 매우 안심입니다.

2. 시간을 가져라

사람들이 어느 정도의 분노에 이르면 자신의 말이나 행동에 신경을 쓰지 않는 경우가 많습니다. 이곳에 도착하면 누군가 곁에있는 것이 위험 해집니다. 진정 될 때까지 기다리십시오.

타임 아웃이된다는 것은 뜻하지 않은 말로 상처를 입힐 수있는 사람이 없다는 것을 의미합니다. 당신이 화가 났을 때 말하는 것은 당신의 논리적 자아가 아닙니다. 네 뒤에있는 통제되지 않은 감정 다시 "좋은 사람이되는"법을 배울 수있을 때까지 다른 사람에게서 떨어져 있어야합니다.

기분이 나빠질 때 에스컬레이션 할 수있는 특별한 장소를 마련하십시오. 예를 들어, 진정하고 휴식을 취할 수있는 장소 인 경향이있는 현관 그네가 있다면 그네에 앉으십시오. 분노가 확산되고 다른 사람과 가까워 질 수 있다고 느낄 때까지 그곳에서 호흡 운동을 연습하십시오.

3. 두뇌 사고의 방향 전환

폭발하려고 할 때 멈추고 생각을해야합니다. 왜 그렇게 화가 났습니까? 자신을 리디렉션하면 감정을 멈추고 기분이 좋아질 수 있습니다.

무엇이 당신을 괴롭 혔는지 확인해야합니다. 당신이 일하기 위해 운전하는 동안 누군가가 당신을 방해했다는 사실입니까, 아니면 잭팟을 쳤을 때 폭발 한 근본적인 것이 있습니까?

당신을 괴롭히는 것들의 목록을 작성한 다음, 이러한 문제들과 싸우는 방법을 작성해야합니다. 다음에 일하러가는 길에 누군가 방해 할 때 라디오를 켜고 노래를 시작하십시오.

다른 곳에서주의를 집중하는 데 도움이 될 수있는 전술을 찾으십시오. 부주의 한 운전자에게 집중하지 마십시오. 대신 라디오를 보거나 친구에게 전화하십시오. 누군가가 잘못했을 때에도 침착 함을 유지할 수 있도록 자신을 리디렉션하는 기술을 개발했음을 곧 알게 될 것입니다.

아이가 화를 내고 탁아소에서 다른 사람과 싸울 때, 근로자는 그를 다른 것으로 바꾸려고합니다. 그들은 화가 난 이유가 더 이상 문제가되지 않는다는 것을 곧 알게됩니다. 계속해서 자신을 리디렉션하는 방법을 배워야합니다.

4. IT 이야기

분노가 치솟는 상황에 처하면 한계에 도달 할 것임을 인식해야합니다. 화를내는 대신 말을해야합니다.

분노 문제가있는 사람들은 종종 자신이 듣지 않는다고 느낍니다. 자신의 생각이나 감정에 대해 아무도 신경 쓰지 않는다고 느낀다면 자신이 진정으로 느끼는 감정을 표현하지 않았기 때문일 수 있습니다. 시간을내어 내부에서 일어나는 일을 설명하십시오.

당신의 배우자 나 가족은 당신을 돕는 방법을 배워야합니다. 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 그러나 생각하고있는 것에 대해 이야기하는 것은 상처를 줄 수 없습니다. 당신의 말을 현명하게 선택하고, 분노가 넘치도록하면서 욕을 시작해서는 안됩니다.

5. 10까지 카운트

당신이 최고점에 이르렀고 분노로 폭발 할 것 같으면 멈추고 10까지 세어야합니다. 세고있을 때 숨도 쉬는 것입니다 .10까지 세는 것은 마음을 진정시키는 데 도움이되는 모든 연령대의 사람들이 사용하는 오래된 전술입니다.

긴 산책을하거나 고립 된 상태에서 셀 수 있습니다. 방해하거나 리디렉션하여 현재 활동을 중지하기 위해 모든 것을 수행하십시오.

최종 생각 : 분노 관리

삶은 매일 당신에게 많은 상황을 줄 것이며, 이는 당신이 붉게 보일 수 있습니다. 그러나 적절하게 중요한 문제를 처리하는 방법을 배우고 있으며 호흡 기술을 배우거나 분노를 재조정하는 데 도움을 줄 상담사가 필요할 수 있습니다.

대부분의 경우 왜 항상 그렇게 화가 났는지에 대한 근본적인 질문이 있습니다. 어린 시절부터 번거로울 수도 있고, 사람들이 당신의 말을 듣고있는 것처럼 느껴지지 않을 수도 있습니다. 분노의 중심을 잡는 것은 통제 할 수없는 감정을 통제하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.


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