건강

과학은 스트레스 해소가 중요한 이유를 설명합니다

과학은 스트레스 해소가 중요한 이유를 설명합니다

스트레스는 삶의 피할 수없는 부분입니다. 당신의 하루는 훌륭하고 태양이 빛나고 있지만, 다음 순간 당신은 당신의 세계를 뒤집어 놓을 중대한 위기를 맞이할 수 있습니다. 다행히도 당신은 그들에 대한 당신의 반응을 통제 할 수있는 힘이 있습니다.

당신은 아마도 스트레스가 죽이는 것을 백만 번 들었을 것입니다. 스트레스가 일반적인 웰빙에 해롭다는 것을 증명하는 많은 연구가 있습니다.

지속적인 고통 상태에 있으면 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 고통을 통제하기 위해 사용하는 스트레스 해소 도구가 있어야합니다.

스트레스를 받으면 신체의 코티솔 수치가 상승합니다. 부정적인 자극은 내부적으로 "투쟁 또는 도피"반응을 활성화하여 불편한 결과를 초래할 수 있습니다. 심각한 스트레스와 불안을 느끼면 다음을 경험할 수 있습니다.

• 가속화 된 하트 비트

•발한

• 흔들림 또는 오한

•신경질

• 임박한 파멸 또는 죽음의 느낌

•공황 발작

• 실신

• 비이성적 인 두려움

•현기증

제대로 관리되지 않는 스트레스는 뇌졸중, 심장병, 비만, 고혈압, 당뇨병 및 기타 여러 질환으로 이어질 수 있습니다. 그것은 당신의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 운전하거나 일하거나 집을 떠날 수없는 곳으로 인도 할 수 있습니다. 스트레스 해소에 도움이되는 대처 기술을 찾는 것은 필수입니다.

스트레스 해소를위한 빠른 팁

대부분의 경우 불안하거나 스트레스를받는다고해서 하루 종일 멈출 수는 없습니다. 그러나 고통 수준을 조절할 수있는 진정 기술을 통합하는 것이 현명합니다. 이들은 잘 작동하는 가장 일반적으로 사용되는 방법 중 일부입니다.

1. 명상

명상은 스트레스를 빠르게 해소하는 좋은 방법입니다. 이러한 세션은 자동차, 사무실 또는 집에서 할 수 있습니다. 이 예술에는 다양한 형태가 있으므로 몇 가지를 실험하고 어떤 것이 가장 적합한 지 확인해야합니다.

명상의 필수 기술은 감각을 사용하여 자신을 접지하는 것입니다. 눈앞에있는 눈에 보이는 것과 눈에 보이는 것에 집중하면서 호흡을 조절해야합니다. 마음을 지금 여기로 돌리면 스트레스 수준을 바꿀 수 있습니다. 하룻밤 사이에이 기술을 익히지 못할 수도 있지만, 연습을 통해 곧 이러한 이완 기술의 이점을 얻을 수 있습니다.

2. 운동

일반적인 웰빙뿐만 아니라 빠른 영향을 미치기 위해 운동을해야합니다. 인생에 압도 된 느낌으로 도로를 따라 내려 가면 멈추고 산책을 떠나십시오. 차 가까이에있을 수 있지만 신선한 공기와 몸의 움직임이 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.

코티솔 수치를 낮추고 세로토닌 수치를 높게 유지하는 데 도움이되는 일상적인 운동 계획을 개발해야합니다. 운동을하면 신체가 자동으로 뇌의 신경 전달 물질을 자극하여 필수 화학 물질의 균형을 맞 춥니 다.

3. 안내 이미지

안내 이미지는 백일몽과 비교할 수 있습니다. 짧은 정신적 휴가로 현재의 독성 상황에서 벗어날 수 있다면 좋지 않을까요? 현재 위치에서 벗어나 행복한 장소 한가운데 서십시오.

인생에서 가장 큰 스트레스 해소는 어디에서 찾을 수 있습니까? 당신은 파도의 충돌을 듣는 것을 좋아하는 해변 사람입니까, 아니면 산봉우리를 경외감으로 응시하는 것을 선호합니까? 가이드 이미지를 직접 찍을 수는 있지만 녹화를 따르는 것이 가장 좋습니다.

이 편안한 기술을 배우는 데 도움이되는 수많은 비디오 버전이 온라인에 있습니다. 눈을 감고 편안한 장소에있는 동안 그곳에서 느낄 수있는 모든 감각 경험에 참여하십시오. 그런 다음 현실에 다시 눈을 뜨면 현실에서 벗어나는 것에 대해 평온함을 느껴야합니다.

4. 심호흡 운동

불안감을 낮추는 가장 쉬운 방법 중 하나는 호흡 기술을 이용하는 것입니다. 코를 통해 숨을들이 마시고 숨을 참았다가 입으로 내뿜는 것으로 시작하십시오. 각 단계는 7 개까지 수행해야합니다.

공기를들이 마시면 ​​위가 올라가는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 공기가 소산되면 위장이 정상으로 돌아갑니다. 위를 조절하면 운동을 올바르게하고 있는지 쉽게 확인할 수 있습니다.

호흡 기술이 왜 그렇게 잘 작동합니까? 과학은 스트레스를 받으면 정상적으로 호흡을 멈추기 때문입니다. 몸에 산소가 빨리 부족해져 온갖 감각을 느낄 수 있습니다.

호흡 기술을 할 때 손실 된 산소를 뇌로 복원하는 것입니다. 몸은 필요한 공기의 평온함을 즉시 느낄 것입니다.

5. 근육 이완

마지막으로, 스트레스를 해소하는 마지막 빠른 방법은 근육 이완입니다. 관계 기술을 사용하여 근육의 모든 긴장을 풀 수있는 힘이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이마부터 발끝까지 각 그룹별로 작업하여 압력을 조절할 수 있습니다.

작업하려는 근육 그룹을 긴장시키는 것으로 시작합니다. 그런 다음 근육을 풀어줍니다. 그룹에 집중할 때마다 더 부드럽게 이완되는 것을 느낄 것입니다. 그것이 몸을 통해 움직일 때, 당신은 당신 존재의 모든 핵심을 관통하는 깊은 이완을 느껴야합니다.

이완이 필수적인 이유는 스트레스가 근육에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 몸이 고통 스러울 때 근육이이 긴장을 견뎌냅니다. 이에 대한 반응으로 그들은 긴장되어 두통 및 기타 신체 통증을 유발합니다. 이완 기술은 긴장을 풀고 긴장으로 인한 만성 통증을 완화합니다.

긴장을 푸는 데 도움이되는 다른 방법

즉각적인 스트레스 해소를위한 빠르고 쉬운 방법을 배웠으므로 이제 다른 휴식 방법을 배워야합니다. 당신의 감정과 싸우는 자연스러운 방법이 있기 때문에 당신의 약장에서 도움을 구하려고 너무 열심하지 마십시오.

포옹만큼 강력한 것은 없다는 것을 알고 계셨습니까? 이상하게 들리지만 포옹은 옥시토신으로 알려진 포옹 호르몬을 방출하므로 유익합니다.

포옹이 그토록 유익 할 수 있다고 생각하는 것은 미친 것처럼 보입니다. 그러나 포옹은 혈압을 낮출 수있는 필수 호르몬을 방출하여 심장병이나 뇌졸중을 막을 수 있습니다. 또한 기분 조절에 도움이되는 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린을 자극하기도합니다.

또한 아로마 테라피의 긍정적 인 효과에 대한 많은 연구가있었습니다. 라벤더는 편안한 수면을 유도하는 것으로 알려져 있으며 훌륭한 스트레스 해소 제 역할을 할 수 있습니다. 또한 일랑 일랑, 유칼립투스, 자스민, 로즈마리, 페퍼민트 같은 것을 시도해야합니다.

스트레스 해소를위한 장기 솔루션

빠른 구제를 위해 할 수있는 일이 많지만 장기적으로 웰빙에 도움이되기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까? 우선, 식단은 정신 집중력과 명확성에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

케톤 생성 식단은 모든 분노입니다. 그러나 가공 된 정크 푸드와 탄수화물이 많은 식사를 버리는 주요 속성 중 하나는 그것이 뇌에 미치는 영향입니다. 불쾌감과 우울증으로 고통받는 많은 사람들은 보도에 설탕을 넣을 때 눈에 띄는 차이를 느낍니다.

요가는 몸을 구부리고 움직이면서 호흡 기술을 사용하는 방법을 배우는 데 도움이되는 운동입니다. 이 동양적인 방법의 아름다움은 많은 사람들이 육체적, 심리적, 영적 자아에 집중하도록 도왔다는 것입니다.

아마도 첫 번째 세션에서 요가의 이점을 볼 수 있지만 계속하면 잘 훈련 된 신체의 보상을 받게 될 것입니다. 올바른 식습관과 운동은 스트레스없는 생활을 시작하는 좋은 방법이지만 올바른 길을 가기 위해 할 수있는 다른 방법이 있습니다.

스트레스 해소 및 삶의 책임감에 대한 최종 생각

원치 않는 스트레스를 없애는 가장 좋은 방법은 삶을 책임지는 것입니다. 그토록 많은 고통을주는 것을 제거 할 수 있습니까? 사람들에게“아니오”라고 말하기가 어렵습니까? 아니면 둘 이상의 사람이 처리 할 수 ​​있습니까?

자신을 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 건강한 한계를 설정하는 것입니다. 충분한 시간을 보냈고 휴식이 필요할 때 알아보십시오. 사람들에게 "아니오"라고 말하는 것을 두려워하지 말고 필요할 때 주말 휴가를 예약하십시오.

삶은 스트레스가 많고 피할 방법이 없습니다. 그러나 압도적 인 상황에 직면했을 때 자신의 반응과 행동을 제어 할 수 있습니다. 오늘 새롭고 신선한 것을 시작하고 자신과 삶을위한 몇 가지 결정을 내리십시오. 전반적인 건강 상태를 개선하기 위해 변화를해야 할 때입니다.

기분이 좋아질뿐만 아니라 가족이 스트레스를 줄이기 위해 새 버전을 고맙게 생각할 것입니다. 인생은 매 순간을 즐기기에는 너무 소중합니다.


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