경제

공황 발작을 유발할 수있는 15 가지 숨겨진 습관

공황 발작을 유발할 수있는 15 가지 숨겨진 습관

공황 발작은 압도적 인 공포감, 편집증, 불안감과 함께 심계항진, 발한, 심지어 호흡 곤란과 함께 축적됩니다. 그들은 매우 불쾌하고, 그것을 얻는 사람들은 종종 그들이 얼마나 지치고 무서운지 증명할 수 있습니다.

정기적으로 공황 발작이 발생하면 위험에 기여하는 특정 일을 할 수 있습니다.

공황 공격을 시작할 수있는 15 가지 숨겨진 습관이 있습니다.

1. 드라마에서 위기를 일으키다

때때로 사물이 실제보다 훨씬 더 크게 느껴집니다. 때때로 우리는 문제를 지나치게 생각하고 실제보다 훨씬 크게 보이게함으로써 문제를 과장 할 수 있습니다. 이것은 실제보다 훨씬 더 나쁜 신체적 사건이나 감각을 오해하는 것입니다. 이러한 잘못된 해석은 공황 발작을 유발할 수 있습니다.

불안한 많은 사람들이 가능한 것과 가능성이있는 것의 차이를 구분하지 못하는 경우가 종종 있습니다. 위험이 미미한 경우에도 매우 가능성이없는 것을 우려의 원인으로 간주 할 수 있습니다. 예를 들어, 공황 발작은 다음에 의해 촉발 될 수 있습니다.

-심계항진이 심장 마비라고 가정

-한동안 듣지 못해 파트너에게 안 좋은 일이 일어났다 고 생각하는 경우

-누군가가 귀하의 메시지에 아직 응답하지 않아 귀하를 미워한다고 가정

2. 소셜 미디어에 많은 시간 보내기

소셜 미디어와 인터넷은 먼 친구 및 가족과의 연결을 포함하여 많은 이점을 제공했습니다. 그러나 소셜 미디어에서 과도한 시간을 보내는 것은 특히 불안과 관련하여 정신 건강과 긍정적 인 사고에 매우 해로울 수 있습니다. 소셜 미디어에 너무 오래 머무르면 다음과 같은 일이 발생할 수 있습니다.

  • -다른 사람들이 자신에 대해 게시 한 내용과 자신을 비교할 수 있습니다.
  • -다른 사람들이 자신의 페이지에서 공유했을 수있는 온라인에서 읽은 내용에 더 관심을 가질 수 있습니다.
  • -다른 사람들은 나쁜 표현, 개인적인 의견 또는 외모로 당신을 공격 할 수 있습니다.
  • -자신을 드러내는 모든 부정성으로부터 공황 발작을 유발할 수 있습니다.

3. 운전할 때의 분노

운전은 매우 스트레스가 많기 때문에 사람들이 거의 성격을 완전히 바꾸는 것처럼 보이는 도로 분노를 경험할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이러한 유형의 분노는 특히 늦거나 교통 체증에 멈출 때 만연합니다.

그러나 도로에서 화를내는 것은 무의미하며 심박수를 높이고 근육을 긴장시키고 몸을 완전한 불안 모드로 보내는 데 도움이됩니다. 이 모든 스트레스를 경험하면 더욱 불안해져 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.

4. 과도한 헌신

휴식은 불안 관리의 중요한 부분이기 때문에 모든 사람은 휴식과 회복에 시간이 필요합니다. 따라서 과도하게 헌신하면 자유 시간이 모두 없어져 회춘에 사용할 수있는 시간이 단축 될 위험이 있습니다.

일정에 관계없이 항상 휴식을 취할 수있는 방법이 있습니다. 이것은 당신의 불안 수준을 낮게 유지하고 전반적인 건강을 향상시킬 것입니다.

5. 고 환기

과 호흡은 공황 발작의 주요 증상 중 하나이며 아이러니하게도이를 유발할 수 있습니다. 과 호흡을하면 호흡이 빠르고 얕아집니다. 그런 다음 신체는 무언가 잘못되었음을 알리기 위해 뇌에 신호를 보냅니다. 이것은 악순환으로 바뀔 수 있습니다.과 호흡은 공황을 유발하여 더 많은과 호흡으로 이어집니다.

이를 극복하는 긍정적 인 방법은 횡격막 호흡을 통해 호흡을 효과적으로 제어하고 공격을 멈출 수 있습니다. 횡격막 호흡은 4 초 동안 코를 통해 숨을들이 마시고 6 초 동안 입을 통해 숨을 내쉬고 마지막으로 2 초 동안 멈추고 적어도 3 번주기를 반복하는 과정입니다.

6. 확장

확대는 이벤트를 처음보다 더 심각하게 만드는 행위로 정의 할 수 있습니다. 이것은 단순히 불리한 상황에서도 시사 사건이 세상을 종식시키고 있다고 믿는 정신적 길로 인도 할 수 있습니다.

예를 들어, 공포증을 가진 사람들은 공포증을 경험하면 죽거나 심각한 부상을 입을 수 있다고 스스로에게 말합니다. 물론 이것은 대부분의 공포증에 일반적으로 해당되지 않습니다. 이러한 사고 방식은 긍정적 인 사고로 극복 할 수 있지만 많은 노력이 필요합니다! 다음은 확장 된 선언의 몇 가지 예입니다.

  • -엘리베이터는 언제든지 떨어져 사망에이를 수 있습니다.
  • -쓰레기를 맨살로 닦으면 세균이 몸을 오염시켜 감염이나 질병으로 죽일 수 있습니다.
  • -곤충을 만지면 알 수없는 방법으로 심각한 위험과 죽음을 초래할 수 있습니다.

7. 식사 건너 뛰기

식사를 거르면 혈당이 급격히 낮아져 에너지와 기분 충돌로 이어질 수 있습니다. 당연히 이것은 불안감을 유발하여 공황 발작의 가능성을 높입니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 긍정적 인 건강에 중요하며 식사를 거르는 것은 장기적으로 만 해를 끼칠뿐입니다. 항상 기억해:

  • -지속적으로 먹는다
  • -식사가 영양가 있는지 확인하십시오
  • -더 많은 식사를하기에 너무 바쁠 경우 이동 중에도 식사

8. 나쁜 먹기

정신 건강과 식단 사이에는 분명한 연관성이 있습니다. 나쁜 음식은 몸 전체에 영향을 미치며 결국 뇌는 신체의 일부입니다. 영양 부족은 신체가 섭취량을 조절하기 위해 고군분투하면서 공황 발작으로 이어질 수 있습니다.

에너지와 세로토닌을 증가시키기 위해 적당한 통 곡물 탄수화물이 함유 된 고단백 식사를 선택하십시오. 기피:

  • -당도가 높은 식품.
  • -가공 식품
  • -무 지방 음식
  • -튀긴 음식
  • -알코올 음료

9. 확장

미루는 것은 불안 완화에 대한 단기적인 해결책이 될 수 있지만, 과도하게 사용하면 중독성이 있고 끊기 매우 어려운 습관을 형성 할 수 있습니다. 마지막 순간까지 계속 미루면 시간이 지남에 따라 스트레스가 쌓이고 공황 발작이 더 흔해질 것입니다.

10. 너무 많이 생각하기

상황을 과도하게 생각하고 분석하면 현실과 단절 될 수 있습니다. 더 이상 원래의 것이 아니라 불안과 두려움의 융합이 될 때까지 단순한 작은 일을 계속해서 뒤집을 수 있습니다. 말할 필요도없이 이것은 결국 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 다음은 지나치게 생각할 수있는 상황의 몇 가지 예입니다.

-소셜 상호 작용 후, 당신은 당신이 말한 모든 단어와 그로부터받은 모든 반응을 지나치게 생각하고 마침내이 사람들이 당신을 좋아하지 않는다는 결론에 도달합니다.

-친구 나 친척에게 무언가를 흘리고이 행동으로 인해 증오하거나 서투른 것으로보고 할 수 있다는 두려움.

-동료가 보여준 제스처를 분석하는 데 몇 시간을 보냈고, 그것이 긍정적인지 아닌지 결정하려고 노력했습니다.

11. 절연

우울증, 불안 및 공황 발작을 자주 다루는 사람들에게는 자신을 고립시키는 것이 가장 안전 해 보일 수 있습니다. 그러나 격리는 정신 건강 문제에 대한 해결책이 아니며 공황 증상을 악화시킬 수도 있습니다.

외로움은 정신적 육체적 건강에 좋지 않으며 수명을 단축하고 스트레스 수준을 높이며 면역 체계를 약화시킬 수도 있습니다. 따라서 몸과 마음의 건강을 보장하기 위해 약간의 사회화가 필요합니다. 가능하면 가족이나 친구와 정기적으로 시간을 보내야합니다.

하지만 아무것도 할 수 없다고 느끼는 날은 어떻습니까? 사회화 없이도 생산성을 발휘할 수 있으며, 이는 건강에 무한히 더 좋을 것입니다. 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • -산책하다.
  • -좋아하는 취미에 참여하세요
  • -집안일을하십시오.
  • -하루 자기 관리
  • -쇼핑하러 쇼핑몰 방문.
  • -영화관에서 영화 감상
  • -해보고 싶었던 식당에서 먹어라.

12. 공황 공격을 두려워

두려워하는 것과 싸우는 것이 더 어렵다고 종종 말하며 공황 발작도 마찬가지입니다. 뒤틀린 아이러니 한 의미에서 공황 발작은 자기 강화가 될 수 있습니다. 즉, 공포증에 대한 걱정이 발작을 유발할 수 있으며 공포를 유발할 수 있습니다.

잘못 처리하면 시간이 지나면 파괴적인 패턴으로 바뀝니다. 따라서 긍정적 인 태도를 유지하기 위해 노력하십시오. 공황 발작은 세상의 끝이 아니며 용기가 있으면 대처할 수 있음을 이해하십시오.

13. 감정적 추론

정서적 추론은 이성적 진실에 뿌리를두고 있는지 여부에 관계없이 뇌가 감정에 근거하여 결론에 도달 할 때 일어나는 일입니다. 당신이 무언가를 느낀다고해서 그것이 사실이라는 것을 의미하지는 않습니다!

모든 것에 감정적으로 반응하는 대신 먼저 사실, 정보 및 증거를 수집하십시오. 잠시 숨을 쉬고 결론에 도달하기 전에 논리적 각도에서 상황에 접근하십시오.

14. 운동하지 마십시오

건강한 몸이 건강한 마음을 만든다고하는데 맞습니다! 운동은 뇌를 건강하게 유지하고 긍정적 인 사고를 촉진하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동이 도파민 및 엔돌핀과 같은 호르몬으로 알려진 양성 화학 물질을 방출하기 때문입니다. 이 기분 좋은 호르몬은 기분을 좋게 만듭니다. 다음은 운동으로 할 수있는 몇 가지 다른 예입니다.

  • -리비도 증가
  • -자세 개선
  • -질병 위험 감소.
  • -인지 기능 향상
  • -피로 감소

운동을하지 않으면 몸과 마음이 우울증에 빠지게됩니다. 이 패턴은 신경 에너지로 일하거나 좋은 호르몬 생산을 증가시킬 수 없기 때문에 공황 발작에 더 취약해질 수 있습니다.

15. 결론으로 ​​건너 뛰기

결론을 내리는 것은 충분한 증거 나 정보의 지원없이 완성 된 생각을 향해 달려가는 행위입니다. 감정적 추론과 다소 비슷하지만 강한 감정이 필요하지 않고 지식이 부족할뿐입니다.

결론에 도달하면 두뇌가 논리적으로 크게 도약하여 결정과 아이디어에 도달 할 수 있습니다. 이러한 생각과 결정이 부정적 일 때 갑작 스럽기 때문에 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 다음은 이것이 사용자에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 보여주는 몇 가지 시나리오입니다.

  • -시험에서 틀린 답을 알게되면 불합격 한 것 같습니다.
  • -친구가 당신에게 "보여진"것을 남겨두면 그가 당신을 무시하고 있다고 믿게 만듭니다.
  • -당신에게 영향을 미치는 어떤 것에 대한 보고서를 반쯤받은 후, 당신은 이미 잘못된 방향으로 10 걸음 나아가고 비효율적 인 해결책을 찾고 있습니다.

공황 공격을 유발할 수있는 일부 숨겨진 습관에 대한 최종 반성

공황 발작은 드물고 빈번 할 수 있으며 장애의 증상 일 수 있습니다. 심각하거나 일상 생활을 방해하거나 매우 빈번한 공황 발작을 경험하면 의사 또는 정신 건강 전문가와 상담하십시오.


비디오: 공황장애 증상과 극복, 처방약 해설, 인지행동치료 - Panic Disorder (십월 2021).