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의사들이 불면증을 유발하는 10 가지 나쁜 습관을 밝히다

의사들이 불면증을 유발하는 10 가지 나쁜 습관을 밝히다

오, 빙빙의 긴 밤 !! 매일 충분한 휴식을 취하지 않는 것이 어렵습니까? 불면증이 점점 더 심각 해지고 있다는 사실에 놀라실 수 있습니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 모든 성인은 상쾌함을 느끼기 위해 7 시간 이상의 수면이 필요합니다. 안타깝게도 휴식 부족은 삶에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다.

불면증을 유발하는 10 가지 나쁜 습관

밤의 일상이 뒤죽박죽이되어 다음날 출근하는 데 지쳤다면, 불면증을 개선하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 잠 못 이루는 밤을 보낼 수있는 최악의 습관 10 가지를 소개합니다.

1. 텔레비전에 잠들기

방에 텔레비전을 두는 게 좋은 생각 같죠? 그것은 당신이 잠들기위한 최악의 방법 중 하나입니다. 텔레비전에는 뇌에 영향을 미칠 수있는 밝은 조명과 소음이 있습니다.

꿈나라에 도달하는 데 도움이된다고 생각할 수도 있지만 조명은 스크램블 메시지를 뇌에 보냅니다. 당신의 뇌는 빛을보고 소음을 듣고 있으며, 그것은 당신이 깊은 REM 수면 상태에 들어가는 것을 방지합니다. 즉, 꿈의 치유 부분에 들어 가지 않기 때문에 새롭게 느껴지지 않을 것입니다.

2. 침대 근처에 휴대 전화와 컴퓨터가 있습니다.

오늘날 중요한 또 다른 문제는 침대 근처의 휴대폰입니다. 이 작은 장치는 알람 시계와 집 전화를 대체했지만 득보다 해를 끼치고 있습니까? 휴대폰은 일주기 시계 리듬을 바꾸는 빛을 방출합니다.

휴대폰이 침대에서 1 미터 반 이상 떨어져 있으면 안전합니다. 그러나 대부분의 사람들은 항상 팔 길이를 유지합니다. 당신의 일주기 시계 리듬이 통제를 벗어나면, 당신의 몸은 당신이 잠들도록 도와주는 멜라토닌을 만들지 않을 것입니다.

3. 야간 루틴을 유지하지 마십시오

취침 시간표에 신생아를 유지하는 것의 중요성을 기억하십니까? 타이밍이 어떤 식 으로든 변경되면 큰 문제가 발생할 수 있습니다. 음, 같은 문제가 성인에게도 발생합니다.

많은 성인들이 꿈을 흥정 도구로 사용합니다. 그들이 영화를보기 위해 잠을 자고 싶다면 몇 시간 동안 잠을 끊을 것이다. 휴식은 매일 영양가있는 식사를하는 것만 큼 중요합니다. 그것 없이는 몸이 고통받을 것입니다.

원하는대로 시간을 빼고 더할 수있는 수학 방정식으로 꿈을 사용하지 마십시오. 불면증을 피하기 위해 일상적인 일정이 필요합니다. 일정이 정해져 있으면 아침에 기분이 좋아지고 기분이 좋아질 것입니다.

4. 카페인을 너무 많이 소비하십시오

카페인은 심장의 속도를 높여주는 자극제입니다. 하루에 커피 나 탄산 음료를 마시는 것이 당신을 죽이는 것은 아니지만 밤에 깨어있을 수 있습니다. 오후에 너무 늦게 카페인 음료를 마신다면 불면증을 유발할 수 있습니다.

밤의 일과의 일부는 오후 4시 이후에는 카페인을 포함하지 않아야합니다. 이 음료를 끊을 의지가 있다면 몸에 이로 울 것입니다. 카페인은 중독성이 강하며 뇌의 코카인과 동일한 경로를 따릅니다.

5. 침실을 너무 따뜻하게

베개에서 항상 멋진 자리를 찾는 방법을 알아 차린 적이 있습니까? 글쎄, 연구에 따르면 시원한 방에서 더 잘 자게 될 것입니다. 그렇다고 아플 때 열을 꺼야한다는 의미는 아니지만 잠을 잘 때 5 ~ 7도 더 시원하게 유지해야합니다.

방에서 멋지고 시원 할 때 몸이 더 잘 쉴 수 있으며 전기 또는 가스 요금을 절약 할 수도 있습니다.

6. 수면에 알코올 사용

많은 사람들은 알코올이 더 잘 수면을 취하게 해준다고 생각하기 때문에 그들을 기절시키기 위해 강한 것을 복용 할 것입니다. 문제는 알코올이 비생산적 일 수 있다는 것입니다.

더 빨리 잠들 수는 있지만 유도 된 수면은 오래 가지 못합니다. 시스템에 알코올이 있으면 쉽게 흥분 할 가능성이 높습니다. 또한 이러한 흥분은 무호흡 기간을 유발할 수 있으며 이는 치명적일 수 있습니다.

7. 아침 시간 동안 운동을 저장하십시오

저녁 샤워를하기 전에 운동하는 것이 가장 좋은 것처럼 보일 수 있지만 대중적인 철학은 잘못된 것입니다. 운동을하면 심장이 뛰게되고 자극을주고 긴장을 풀지 않는 엔돌핀이 방출됩니다. 몸은 피곤할 수 있지만 뇌는 크게 깨어 있습니다.

이 모든 자극의 문제는 수면을 어렵게 만들 수 있다는 것입니다. 수면 부족은 운동시기에 따라 발생할 수 있습니다. 아침 운동을 통해 수면 문제가 개선되는지 확인하십시오. 수면 부족을 해결하는 방법에 놀라실 수 있습니다.

8. 수면 에이즈에 의존하지 마십시오

시중에는 처방전과 비처방 모두를받을 수있는 수면 보조제가 너무 많습니다. 그러나 실제 문제는 이러한 지원이 단순히 문제를 가리고 있다는 것입니다. 좋은 수면 위생을 실천함으로써 불면증의 대부분을 극복 할 수 있습니다.

이러한 약물은 지역 약국에서 구입하더라도 무해하지 않습니다. 그들은 수면을 유도하고 당신의 몸은 그것에 의존하게됩니다. 동일한 효과를 얻으려면 종종 더 많은 약이 필요합니다. 자고 있지 않다면 상황을 악화시킬 수 있으므로 문제에 약을 던지지 마십시오.

멜라토닌과 같은 자연적인 것을 섭취하면 몸이 잠들고 더 오래 잠을 자도록 도울 수 있습니다. 다른 천연 허브도 도움이 될 수 있습니다. 필요한 나머지를 얻기 위해 약을 복용하지 마십시오. 명상 및 허브 트리트먼트와 같은 자연 옵션을 탐색하십시오.

9. 너무 늦은 식사

당신의 일이 당신의 저녁 시간을 좌우할 수 있습니다. 어떤 사람들은 오후 4-5 시경 일찍 식사를하고 다른 사람들은 매일 밤 7-9시 사이에 식사를합니다. 늦게 식사 할 때의 유일한 문제는 잠을 쉴 수 없다는 것입니다.

과식하면 배가 부풀어지고 소화가 안되며 밤새도록 이러한 문제와 싸울 수 있습니다. 마지막 식사와 수면 사이에 최소 4 시간을 허용해야합니다. 음식을 소화하는 데 충분한 시간이 필요하므로 밤에 음식을 방해하지 않습니다.

10. 적절한 침대 린넨이 없습니다.

아무도 매트리스에 과도한 돈을 쓰고 싶어하지 않지만, 당신의 몸을 지탱할 수있는 매트리스를 갖는 것은 돈을 지불 할 수 있습니다. 베개, 담요 및 침구를 포함한 모든 것이 수면에 극적인 영향을 미칩니다.

어떤 사람들은 무겁기 때문에 침대보로 잘 자지 못하지만, 이불은 누군가가 더 잘 수 있도록하는 것처럼 보이는 가벼운 접촉을 제공합니다. 아이들이 좋아하는 담요를 선택하고 놓지 않는 방법을 기억하십니까? 그들은 편안함을 찾고 담요가 양질의 수면을 취할 수 있도록 도와주기 때문입니다.

어른들도 좋아하는 "담요"를 가져도 괜찮습니다. 가중 담요가 고통을 덜어주고 수면을위한 안전망을 제공한다면 반드시 도움이되는 것을 사용하십시오.

기저 질환의 폐기

때때로 의학적 상태로 인해 필요한 수면을 취하지 못합니다. 불면증은 해결해야 할 실제 문제입니다. 문제에 처방약을 던지는 것을 조심해야하지만 수면 무호흡증과 같은 근본적인 문제가있어 문제를 일으킬 수 있습니다.

수면 무호흡증은 밤에 호흡을 멈추는 상태입니다. 이러한 호흡 곤란 기간은 위험하지만 치료할 수 있습니다. C-Pap 기계가 있으면기도가 열려 있고 호흡 할 수 있도록 뇌의 신호에 반응 할 수 있습니다.

또한 약을 복용하는 경우 수면에도 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증과 불안으로 인해 너무 많이 또는 너무 적게 잠을 자게 될 수 있다고 생각합니다. 문제가있는 경우 가장 먼저해야 할 일은 수면 위생을 평가하는 것입니다.

최종 반성 : 수면 위생을 개선하여 불면증을 종식 시키십시오

위의 목록을 사용하여 수면 건강을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 전화가 매일 밤 침대 옆에 앉아 있습니까? 잠자리에 들기 한 시간 전에 컴퓨터, iPad 및 TV를 실행하고 있습니까?

너무 늦게 식사를하고 있습니까? 아니면 하루의 선택적인 부분으로 수면을 바꾸고 있습니까? 그것은 당신의 수면 패턴의 일부를 바꿀 수 있습니다. 당연히 약이 필요하지 않습니다. 수면 보조제를 찾기 전에 휴식을 촉진하고 다음날 약물 중독이나 숙취를 예방하는 데 도움이 될 수있는 허브 나 좋은 허브 차를 시도해보십시오.

최소한 7 시간의 수면이 필요합니다. 그 양을 얻지 못하면 건강을 위해 몇 가지 사항을 변경해야합니다. 몸은 치유하고 회복 할 시간이 있어야합니다.


비디오: 불면증 이러니까 잠을 못 자지 잘못된 수면 습관 3가지!ㅣ 불면증 극복하기 한음한방신경정신과한의원 (십월 2021).