경제

치료사는 외상 경험에서 회복하는 5 가지 방법을 설명합니다

치료사는 외상 경험에서 회복하는 5 가지 방법을 설명합니다

많은 사람들이 충격적인 경험을하지만 시간이 지남에 따라 비교적 상처없이 탈출합니다. 그러나 다른 사람들은 그 결과 불안, 우울증 또는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)와 같은 정신 건강 상태를 발전시킵니다.

전쟁에서 돌아온 군인과 PTSD를 연결할 수 있습니다. 그리고 그럴 수도 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 폭력적인 범죄의 피해자가되거나 사고를 목격하거나 심지어 사랑하는 사람을 잃는 상태를 발전시킵니다. 우리는 사람들이 PTSD를 개발하는 몇 가지 이유를 조사 할 것입니다.

전문가들이 외상 경험을 다루는 것에 대해 말하는 것

국립 보건원에 따르면 외상성 스트레스 연구 프로그램을 지휘하는 패리스 투마 박사는 "PTSD와 관련된 외상의 실제 신경 생물학적 결과가있다"고 말했다.

위험에 처했을 때 몸은 위험한 상황에서 벗어나는 데 도움이되는 전투 또는 비행 모드로 반응합니다. 그러나 스트레스가 많거나 위험한 상황에 오랫동안 노출 된 경우 만성 문제가있을 수 있습니다. 여기에는 수면 장애, 플래시백 및 불안이 포함됩니다.

증상이 한 달 이상 지속되면 의사는 외상 후 스트레스 장애 또는 PTSD로 진단 할 수 있습니다.

외상 경험의 정의

외상성 사건이란 무엇입니까? 충격적인 경험이나 발달은 강한 정서적 반응을 일으키는 삶에서 놀랍고 괴로운 순간입니다. 처음에는 쇼크가 발생하지만 미래의 문제는 심각한 기억과 감정 또는 두통이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 PTSD를 군인 및 재향 군인과 연관시킬 수 있지만 외상 및 관련 증상은 평생 동안 다양한 사람들 사이에서 발생할 수 있습니다.

신체적 또는 성적 학대를 겪은 사람은 누구나 외상과 관련된 증상을 겪을 가능성이 있습니다. 많은 사람들이 지진이나 허리케인과 같은 자연 재해를 겪은 PTSD에 걸릴 수 있습니다. 또한 외상 후 스트레스 장애는 심각한 자동차 사고 또는 기타 사고를 겪은 사람들 사이에서 만연합니다.

“대부분의 사람들은 외상 후 스트레스 증상을 퇴역 군인 및 전투 상황과 연관시킵니다. "그러나 모든 종류의 외상은 일생 동안 발생하여 증상으로 PTSD로 이어질 수 있습니다."


오로라 연구 : 외상 사건 뒤에 숨어있는 생물학

과학자들은 무엇이 사람들을 외상 후 스트레스 장애의 위험에 처하게하는지 알아내는 것이 도움이 될 것이라고 생각합니다. 노스 캐롤라이나 대학의 트라우마 전문가 인 Samuel McLean 박사와 그의 팀은 뇌가 스트레스와 트라우마에 어떻게 반응하는지 알아 내려고 노력하고 있습니다.

AURORA 연구는 외상 경험에 직면 한 사람들의 우울증, 육체적 통증, 외상 후 스트레스 및 뇌진탕 후 증후군을 조사했습니다. 이 연구자들은 정신적, 육체적 문제를 더 잘 이해하기 위해 1 년 동안 5,000 명의 외상 생존자를 추적했습니다.

McLean은 "우리는 트라우마 직후 트라우마 센터를 방문하는 사람들을 등록하고 있습니다. 그 증거는 지속적인 증상을 유발하는 많은 중요한 생물학적 변화가 트라우마의 초기 여파에서 발생한다는 것을 보여주기 때문입니다."라고 McLean은 말했습니다.

연구원은 다음과 같습니다.

-트라우마 전의 삶의 이야기를보고

-유전 및 생물학적 데이터 수집

-뇌의 변화를 확인하기 위해 뇌 스캔을 수행합니다.

-외상 후 증상을 기록합니다.

또한 트라우마 생존자의 신체 반응을 평가하기 위해 스마트 시계와 모바일 앱이 사용되고 있습니다. 이 데이터는 과학자들이 트라우마로 인해 사람들의 기분, 수면 패턴 및 활동이 어떻게 변화하는지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"우리의 목표는 외상 생존자들이 치료를 받고 PTSD를 예방하기 위해 선별 검사와 중재를받는시기가있는 것입니다. 골절을 치료하기 위해 X- 레이 검사를받는 것과 마찬가지입니다."라고 그는 설명했습니다. 맥린.

AURORA 연구는 수많은 생존자를 추적하고자가보고에서 디지털 표현형, 신경 영상 및 게놈 분석에 이르기까지 다양한 테스트를 수행했습니다. 이 시험은 외상 경험 후 초기 단계에서 시작되어 1 년 동안 계속되었습니다.

외상 경험에서 회복하는 5 가지 방법

과학자들은 트라우마 뒤에 숨어있는 생물학을 계속해서 발견하고 있지만, 생존자들이 트라우마 경험에서 회복하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다. 트라우마에서 회복하는 5 가지 방법은 다음과 같습니다.

-대처 전략으로 친구 및 가족과 대화;

-지원 그룹에 참석하거나 정신 건강 전문가와 상담하십시오.

-미국 재향 군인회에서 만든 것과 같은 자조 응용 프로그램, 책 또는 웹 사이트 사용

-치료에 반응하지 않으면 비 침습적 뇌 자극을 고려하십시오.

-가능한 해결책으로 음악 치료를 입력하십시오.

아래에서 각각에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

1-외상 경험을 통해 일하기 위해 사랑하는 사람들과 대화

충격적인 경험을 극복하기 위해서는 좋은 대처 전략이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 많은 사람들이 술을 마시거나 심지어 약물을 복용하는 것과 같은 부정적인 대처 방법을 찾습니다. 그러나 친구, 가족 및 기타 중요한 사람들과 이야기하면 트라우마와 관련된 기억과 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

친구와 가족 또는 비슷한 상황을 겪은 사람들에게 지원을 구하고 싶을 것입니다. 공감하고 곁에있을 수있는 사람들은 당신이 외로움을 덜 느끼도록 도와 줄 것입니다. 가족에게 지원을 요청하는 것이 중요합니다. 사랑하는 사람들은 무엇을 말해야할지 모를 수 있지만 무슨 일이 있었는지 이야기하는 것은 자유로울 수 있습니다.

회복 할 시간도 필요합니다. 트라우마 나 비극을 극복하는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있음을 이해하십시오. 다른 사람들과 이야기하거나 가까운 사람들과 시간을 보내면 치유에 도움이 될 수 있습니다. 당신이 울어도 마음을 편하게하고 그 감정을 느끼도록하십시오.

2-지원 그룹에 참석하거나 정신 건강 전문가와 대화

일반적으로 가족 및 친구와 대화하면 트라우마를 극복하는 데 도움이됩니다. 그러나 계속되면 정신 건강 전문가를 찾아야합니다. 언제 전문적인 조언을 구해야합니까? 다음과 같은 경우 치료를 받으십시오.

-슬픔과 불안에 압도 당한다.

-잠을 못 자고 악몽을 꾼다.

-6 주가 지나도 인생이 정상으로 돌아 오지 않습니다.

-다른 사람들과 시간을 보내지 마십시오.

-당신의 일은 당신을 고통스럽게 만듭니다.

-감정에 대처하기 위해 알코올이나 약물을 사용하고 있습니다.

트라우마 경험에서 더 잘 대처하고 회복하는 법을 배우면 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 것입니다. 지원 그룹의 다른 사람들과 대화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. PTSD의 증상을 경험할 때 외상 중심 치료를 훈련받은 치료사와 약속을 잡아야합니다.

NIH의 Farris Tuma 박사는 "치료를 시작하고 치료를받는 사람들에게 많은 비율이 개선되고 약간의 완화를 얻을 것"이라고 설명했습니다.

외상 후 스트레스 장애는 사람간에 다양한 증상을 보일 수 있으므로 일부 치료는 효과가없는 반면 다른 치료는 효과가있을 수 있습니다. 어떤 유형의 치료가 자신에게 가장 적합한 지 알아 보려면 다양한 치료법을 시도하는 것이 중요합니다.

3-자가 지원 응용 프로그램, 책 또는 웹 사이트 사용

베테랑 또는 트라우마를 겪고있는 군인 인 경우 미국 재향 군인 청에서 만든 도구, 모바일 앱 및자가 진단 웹 사이트를 사용하여 혜택을받을 수 있습니다. 더 많은 지침을 제공하는 PTSD 코치.

생존자들이 트라우마에서 회복하는 데 도움이되는 자조 책이 무수히 있습니다. 많은 긍정적 인 추천이 담긴 책을트라우마에서 치유 : 증상을 이해하고 삶을 회복하기위한 생존자를위한 안내서. 이코 리 자스민이 쓴 글로 많은 분들께 도움이 된 것 같습니다.

자조 서적 및 앱의 도움으로, 특히 치료사와 대화하는 것이 불편할 때 인생을 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 또한 루틴에 들어가고 싶을 것입니다. 먹고 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 것을 잊지 마십시오. 간단하고 부드러운 운동에 참여할 수도 있습니다.

당신의 일상은 당신의 트라우마에 집중하는 것 외에도 다른 사람들과 함께 시간을 보내는 것을 포함해야합니다. 예를 들어, 친구와 함께 저녁을 먹거나 파트너와 함께 영화를 볼 수 있습니다.

4-치료에 반응하지 않는 사람들을위한 비 침습적 뇌 자극

비 침습적 뇌 자극은 외상 후 스트레스 장애를 가진 재향 군인과 다른 사람들을 돕기 위해 의료 전문가에 의해 사용되었습니다. 이 과정은 환자가 다른 치료에 반응하지 않을 때만 사용됩니다.

2014 년 캘리포니아 로스 앤젤레스의 연구자들은 재향 군인들이 외상 후 스트레스 증상을 극복 할 수 있도록 심부 뇌 자극을 사용했습니다. 임상 시험에서 깊은 뇌 자극을받은 후 총 의사 관리 PTSD 척도 (CAPS) 점수가 30 % 감소한 것으로 나타났습니다.

파일럿 테스트에서 발견 된 연구는 다른 과학자들이 병사, 참전 용사 및 치료 저항성 PTSD에 직면 한 다른 사람들을위한 심부 뇌 자극의 이점을 더 잘 결정할 수있는 연구를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

5-음악 치료가 해결책이 될 수 있습니다

많은 사람들이 음악 요법의 혜택을받습니다. 다양한 배경을 가진 사람들을 돕기 위해 현재 음악 치료가 사용되고 있음을 알게 될 것입니다. 여기에는 우울증으로 고통받는 사람들과 자폐증 스펙트럼에있는 사람들도 포함됩니다.

음악 치료에는 음악 만들기, 노래 이동, 노래 또는 음악 듣기가 포함될 수 있습니다. 이것은 신체 재활에 도움이되고, 스트레스 대처 방법을 가르치고, 사람들에게 동기를 부여하고, 통증을 감소시킬 수 있습니다.

외상 경험 극복에 대한 최종 고찰

외상을 경험 한 적이 있다면 치료사 또는 지원 그룹과 대화를 시도 할 수 있습니다. 또는 음악 치료와 자조 책을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이 다섯 가지 전략 중 어떤 것을 선택하든, 트라우마 생존자들이 그들의 비극을 극복하고, 회복하고, 치유하도록 돕는 분명하게 입증 된 방법이 있습니다.


비디오: 트라우마 극복, 상처받았을때, 성폭행, 사별, 사고, 폭행 등 외상 후 스트레스 장애 치료하편 (십월 2021).