경제

너무 많이 생각해? 이것은 당신을 도울 수 있습니다

너무 많이 생각해? 이것은 당신을 도울 수 있습니다

너무 많이 생각하면 존재하지 않을 수있는 문제에 대한 해결책을 찾으려고 두뇌와 신체가 경쟁합니다.

우리가 존재를 분석하지 않고 경험할 수만 있다면 삶은 우리 모두에게 훨씬 더 단순해질 수 있습니다.

슬프게도, 우리의 삶이 점점 더 복잡 해짐에 따라 지나치게 생각하는 것은 전 세계적으로 유행이되었습니다. 미시간 대학의 연구에 따르면 25 ~ 35 세 성인의 73 %와 45 ~ 55 세 성인의 52 %가 지나치게 생각하는 것으로 나타났습니다.

너무 많이 생각하면 마음을 편안하게하는 것보다 더 많은 문제를 해결할 수 있다고 주장 할 수 있지만 연구는이 이론을 반증합니다. 반추는 종종 더 많은 문제를 야기합니다. 왜냐하면 당신의 마음이 너무 많은 다른 방향으로 뛰면 명확하게 생각할 수 없기 때문입니다.

“우리는 너무 많이 생각하고 싶어합니다. 조금씩 우리는 모든 것에 대해 생각하면서 스스로를 죽이고 있습니다. 생각하고, 생각하고, 생각하십시오. 어쨌든 인간의 마음을 믿을 수 없습니다. 그것은 죽음의 함정입니다. -앤서니 홉킨스

다음으로, 너무 많이 생각할 때 생물학적 수준에서 일어나는 일과 마음을 진정시키는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

과학은 당신이 너무 많이 생각할 때 일어나는 일을 설명합니다.

1-그것은 당신의 인생을 단축시킬 수 있습니다.

하버드 대학의 연구에 따르면 신경 세포 과잉 행동은 기대 수명을 단축 할 수있는 반면 덜 생각하면 수명을 늘릴 수 있습니다. 따라서 지나치게 생각하면 몸과 마음에 스트레스가 가해 지므로 인생에서 몇 년을 빼앗길 수 있습니다.

연구진은 과민성 신경계로 인한 신경 각성이 뇌의 인슐린 및 인슐린 유사 성장 인자 (IGF)의 신호 전달 경로에 작용한다는 것을 발견했습니다.

그들은 유전자를 조절하는 것으로 알려진 REST라는 단백질이 사고 과정에서 활성화되고 신경 각성을 억제한다는 것을 발견했습니다. 동물 연구에서 REST 차단은 뉴런 활동을 증가시키고 조기 사망으로 이끄는 반면,이를 강화하면 그 반대였습니다.

과학자들은 100 세 이상 살았던 사람들이 70 대 또는 80 대에 사망 한 사람들보다 뇌 세포에 훨씬 더 많은 REST를 가지고 있음을 발견했습니다. 연구진은 벌레와 포유 동물과 같은 많은 동물에서 REST가 이온 채널, 신경 전달 물질 수용체 및 시냅스의 구조적 구성 요소와 같은 뉴런의 여기에서 역할을하는 유전자의 발현을 억제한다는 것을 발견했습니다.

낮은 여기는 뇌에서 포크 헤드 전사 인자 (FOX 단백질)로 알려진 단백질 군을 활성화합니다. 이 단백질은 많은 동물에서 인슐린 / IGF 신호를 통해 수명이 증가했습니다. 연구자들에 따르면이 경로는 칼로리를 제한함으로써 활성화된다.

이 연구의 의미는 엄청납니다. 약물이나 명상과 같은 정신 훈련을 통해이 단백질을 표적으로함으로써 사람들이 더 오래 살 수 있기 때문입니다.

2-불면증을 유발할 수 있습니다.

우리는 모두 침대에서 뒤척이고 머리를 끄고 지나친 생각을 멈추는 그날 밤을 보냈습니다. 그러나 너무 자주 생각하지 않으려 고 노력하면 상황이 악화되고 우리는 짜증을 내고 잠을 못 자게됩니다.

말할 것도없이, 불면증은 수면 부족이 불안과 우울증을 증가시켜 과도하게 생각할 수 있기 때문에 악순환을 일으 킵니다. 문제의 근원에 도달하려면 반추하는 습관에 집중해야합니다.

3-너무 많이 생각하면 결정을 내리는 데 더 많은 어려움이 있습니다.

지나친 생각의 핵심은 상황을 통제하고 일어날 일을 예측하려는 욕구입니다. 그러나 아무리 생각해도 미래가 어떻게 펼쳐질 지 알 수있는 능력이 없기 때문에 더 많은 생각은 단순히 더 많은 불안을 유발할 것입니다.

우리는 종종 처음부터 결코 일어나지 않는 시나리오를 머리 속에서 만듭니다. 지나치게 생각하는 사람들은 계획의 모든 측면을 알고 싶어하며, 계획이 없으면 무력하고 통제 할 수 없다고 느낍니다.

너무 많이 생각하면 압도적 인 수의 옵션에 갇히기 시작하기 때문에 분석 마비로 이어질 수 있습니다. 발생할 수있는 문제를 완화 할 시간을 갖기 위해 결정을 연기하는 것이 좋습니다. 그러나 산타 바바라에있는 캘리포니아 대학에서 실시한이 연구에서는 너무 많이 생각하면 의사 결정과 판단력이 저하 될 수 있음을 발견했습니다.

통제권을 포기하는 것은 어려울 수 있지만 반추하면 힘이 약화된다는 점을 기억하십시오. 당신은 문제가 발생했을 때 해결해야 할 문제가 없을 정도로 많은 에너지를 소비합니다.

4-두통을 일으킬 수 있음

두통은 일반적으로 우리가 영양이 부족하거나 잠시 생각에서 휴식이 필요함을 의미합니다. 많은 사람들이 머릿속에서 너무 오래 살고 모든 상황을 분석하여 죽음에 이르게하는데, 이러한 과잉 행동은 육체적 고통으로 이어질 수 있습니다.

평화 롭고 행복한 생각은 부정적이고 자기 파괴적인 생각과 같은 효과가 없기 때문에 당신의 생각에주의를 기울여야합니다. 의사들은 스트레스를 많이 받으면 긴장성 두통을 자주 겪을 수 있다고 말합니다.

5-관절과 근육에 강성을 유발할 수 있음

생각은 우리의 현실을 창조하므로 반추는 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다. 상황을 분석하는 것은 우리가 해결해야 할 즉각적인 문제가 있다고 생각하기 때문에 신체에 스트레스를 유발합니다.

우리의 두뇌는 여전히 우리가 야생에서 살고 있다고 생각하며, 우리 환경의 위협에 신속하게 대응해야합니다. 그러나 현대 사회에서 우리 대부분은 삶과 죽음의 상황에 자주 직면하지 않습니다.

반추하면 코티솔이 증가하여 위협에 대응할 준비를하는 데 도움이됩니다. 슬프게도 현대 사회에서는 책임이 스트레스를 유발할 수 있지만 대부분의 경우 우리의 안녕에 즉각적인 위협이되지 않기 때문에 우리의 두뇌는 혼란스러워졌습니다.

너무 많이 생각할 때 상황을 다른 관점에서 보도록 노력하십시오. 문제가 있거나 마음이 문제를 일으키고 있습니까?

루미 안 습관을 멈추는 방법은 다음과 같습니다.

이제 우리는 당신이 지나치게 생각할 때 직면하는 위험에 대해 이야기 했으니,이 불쾌한 습관을 깨는 것에 대해 이야기합시다. 당신은 당신의 두뇌를 통제하고 그것을 통제하지 못하게 할 때 훨씬 더 활력이 넘치고 명확하게 생각할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

-부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오.

당신은 정말로 덜 생각하고 싶지만 적어도 당신의 생각을 더 건설적으로 만들어서 시작하는 것이 도움이됩니다. 스위치를 뒤집고 단순히 생각을 재구성 할 수 있다면 반복적 사고가 감소한다는 것을 알게 될 것입니다. 그것은 모두 인식에서 시작됩니다. 부정적인 생각을 발견하면 더 나은 것으로 재구성 해보십시오. 연습이 좀 필요 하겠지만 잠시만하면 습관이됩니다.

-일과를 바꾸십시오.

아마도 당신의 일일 일정이 불필요한 스트레스를 유발하고 그것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 하루 중 가장 긴장된 시간을 확인하십시오. 스트레스 완화에 도움이되도록 일상을 바꿀 수 있는지 확인하십시오.

예를 들어, 아침에 일어나서 즉시 전화기를 봅니까? 그렇다면 샤워를하고 명상을하고 휴식을 취할 시간을 가질 때까지 잠금을 해제하지 마십시오. 또한 아침에 뉴스를 켜지 마십시오. 깨어 난 순간부터 긴장이 생길 수 있습니다. 멀티 태스킹은 머릿속에 더 많은 혼란을 야기 할 뿐이므로 한 번에 하나의 작업도 처리해야합니다.

-결정을 내리기 위해 자신에게 기한을주십시오.

우리 생각의 대부분은 결정을 늦추는 데서 비롯됩니다. 하루를 시작할 때 중요한 순서대로 무엇을 처리해야하는지 알아보십시오. 큰 결정을 내려야한다면, 자신에게 컷오프 포인트를 주어 선택 사항에 대해 고민하는 데 추가 에너지를 소비하지 않도록하십시오.

너무 많이 생각할 때 몸에 어떤 일이 일어나는지에 대한 최종 생각

우리가 너무 많이 생각하면 삶이 더 복잡해지고 현재 순간에서 멀어집니다. 우리는 결정을 내리기 위해 우리의 두뇌를 사용해야하지만 그것을 과도하게 사용해서는 안됩니다. 오늘날 사회에서 우리는 지나치게 생각하는 만성적 인 문제를 안고 있으며 그것은 우리의 건강을 파괴하고 있습니다.

우리의 두뇌는 강력한 도구 역할을 할 수 있지만이를 교사로 만들 때만 가능합니다. 기회가 주어진다면 그들은 미쳐 버릴 것이고 처음에는 실제로 존재하지도 않는 문제를 일으킬 것입니다.

지나치게 생각하면 불면증, 수명 단축, 불안과 우울증, 두통, 뻣뻣한 관절, 의사 결정 문제로 이어질 수 있습니다.

그러나 깨끗한 마음은 우리에게 그 반대를 제공합니다 : 양질의 수면, 더 긴 수명 (잠재적으로), 더 나은 정신 건강, 편안한 몸, 결정의 용이함. 다시 말해, 우리는 지나치게 생각하지 않고 놓아 주면 삶의 흐름을 활용할 수 있습니다.

일주일 동안 이것을 시도하고 어떤 종류의 결과를 얻는 지 확인하십시오. 침착 해! 필요할 때 두뇌를 사용하고 나머지 시간에는 존재의 예술을 즐기십시오. 생각의 주인이되어 삶의 아름다움이 펼쳐지는 것을 보게 될 것입니다.


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