경제

아침 스트레스를 줄이는 5 가지 방법

아침 스트레스를 줄이는 5 가지 방법

특히 전 세계적으로 유행하는 동안 스트레스에 면역이있는 사람은 없습니다. 스트레스는 당신이 누구인지에 따라 다르게 보일 수 있습니다. 오늘날 우리 중 많은 사람들이 수면, 잠에 어려움을 겪거나 지속적으로 피곤하게 깨어납니다. 스트레스와 불안을 경험하는 것은 절대적으로 정상이지만, 이러한 불편한 감정을 자연스럽게 관리하는 법을 배우는 것은 더 행복하고 건강한 라이프 스타일을 개발하는 데 매우 중요합니다!

모든 것은 아침부터 시작됩니다. 코로나 19로 인한 갑작스런 생활 습관 변화로 인해 아침 루틴을 수립하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.

가능하면 비타민 D 섭취

당신의 기분을 즉각적으로 향상시키는 햇빛에 대한 무언가가 있습니다. 이것은 단지 위약 효과처럼 보일 수 있지만, 연구자들은 우울증과 불안을 가진 많은 사람들이 비타민 D가 부족하다는 것을 보여주었습니다. 햇볕에 걷거나 좋아하는 노래를 듣고 매일 아침 햇빛 아래에서 몇 분 동안 앉아 있는지 확인하십시오. 여름 내내 아파트에 살더라도 창가에 몇 분간 앉아 ​​있으면 햇살이 당신의 하루를 만들 것입니다!

찬물로 샤워하기

좋은 샤워의 힘을 과소 평가하지 마세요! 우리 대부분은 아마도 따뜻한 물로 헹구는 것을 선호하지만 다음에 일어날 때 적어도 몇 초 동안 찬물에 서보십시오. 찬물로 샤워를하는 많은 사람들은 면역 체계가 더 강하고 신체적으로 더 활동적이며 각성 감이 생길 가능성이 더 높습니다.일부 연구자들은 또한 차가운 물이 몸 전체에 엔돌핀의 방출을 증가시키기 때문에 아침에 찬물로 샤워를하면 기분이 좋아질 수 있다고 주장합니다. 따라서 다음 번에 아침에 몸이 칙칙하거나 피곤할 때 빠르게 찬물로 샤워하십시오. 하루를 시작하는 데 활력이 넘칩니다!

20 분 이상 휴대 전화를 보지 마십시오.

우리 대부분이 깨어 났을 때 가장 먼저하는 일은 휴대폰에있는 수많은 문자, 전화, 이메일을 스크롤하는 것입니다. 이것은 무의미하고 무의미 해 보일 수 있지만, 몇 분 안에 당신의 몸은 전날의 업무 이메일이나 문자 메시지를 접할 때 스트레스 나 불안감을 경험하게 될 것입니다. California Institute of Neuroscience and Behavioral Psychology에서 실시한 연구에 따르면 휴대폰의 과도한 사용은 특히 휴대폰에 대한 의존도가 증가함에 따라 불안감과 직접적인 관련이 있습니다.

처음 깨어 났을 때 휴대폰에 손을 대고 싶은 충동을 억제하십시오. 하루의 나머지 시간을 채울 방해가되는 이메일과 전화없이 하루를 평화롭게 시작하려면 최소 20 분을 투자하십시오. 이 충동에 저항하면 심신 연결의 균형이 재조정되어 아침을 시작할 때 자신에게 집중하고 차분함을 느낄 수 있습니다. 디지털 해독을위한 10 가지 방법을 살펴보세요.

오늘의 계획 작성

생산적이기보다는 할 일이 너무 많아서 모든 책임에 대해 걱정 한 적이 있습니까? 요즘 우리가 접시에 담은 모든 것을 가지고 하루를 시작하는 것은 압도적 일 수 있습니다. 할 일 목록을 구성하는 것은 두뇌를 조작하여 작업을 관리 할 수 ​​있다고 믿도록하는 것으로 나타났습니다. 할 일 목록을 종이, 달력 또는 휴대폰에 작성하는 것을 선호하든, 정리 된 목록을 유지하면 책임을 하나씩 수행하는 데 도움이됩니다.

목록에 매일 기대할 수있는 재미있는 한 가지를 포함하십시오. 좋아하는 쇼를보기 위해 30 분을 따로 설정하거나 저녁 식사를위한 새로운 조리법을 시도하는 것과 같이 작을 수 있습니다. 어느 쪽이든, 그날을 기대할 무언가를 갖는 것이 매우 중요합니다!

음악을 듣고 춤을

스트레스 해소를 위해 제가 가장 좋아하는 전략입니다. 우선, 특히 하루를 시작할 때 모든 종류의 신체적 움직임에 참여하면 엔돌핀 분비를 통해 몸이 깨어나고 나머지 하루 동안 기분이 밝아집니다. 고민을 잊고 급하게 하루를 시작할 수있는 재미있는 방법을 찾고 있다면 좋아하는 애니메이션 노래를 업로드하고 기분이 좋아지는대로 춤을 추세 요. 춤은 좋은 심혈관 운동 일뿐만 아니라 정신 건강과 전반적인 행복도 향상시킬 수 있습니다. 미소로 하루를 시작할 수 있습니다.


비디오: 당신의 잘못된 아침 습관 9가지 (십월 2021).