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귀리 우유, 좋은 것과 나쁜 것

귀리 우유, 좋은 것과 나쁜 것

유당 불내증과 같은 경우 또는 비건 채식을 선택하는 사람들에게는 귀리 우유가 좋은 대체물이지만, 우리의 신체적 요구 사항을 충족시키기 위해 자연적으로 우유와 동일한 영양소를 포함하지 않는다는 점을 명심해야합니다.

프로

-특별 식단 및 비건 우유 대안.

많은 사람들이 젖당 불내성 및 완전 채식과 같은 우유에 대한 특별한식이 제한을 가지고 있습니다. 이 경우 콩, 글루텐 또는 견과류가없는 식단을 대체 할 수 있습니다.

-빈혈 예방에 도움이됩니다.

Ax 박사의 기사에 따르면 철분 함량이 높아 빈혈 예방에 도움이된다고합니다. 귀리 우유 한 컵은 일일 철분 섭취량의 약 10 %를 차지합니다.

-뼈를 강화합니다.

귀리 우유는 종종 튼튼한 뼈에 중요한 칼슘으로 강화됩니다.

다량의 섬유질과 단백질을 포함합니다.

SFGate는 단백질과 섬유가 콜레스테롤을 낮추고 규칙적인 배변을 촉진하며 배고픔을 조절하고 근육을 만드는 데 어떻게 도움이되는지보고했습니다.

콜레스테롤 감소

American Journal of Clinical Nutrition에 따르면식이 섬유질을 늘리는 것은 혈액과 콜레스테롤 건강을 높이는 좋은 방법입니다. 귀리 우유는 섬유질이 풍부하므로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

단점

다량의 설탕과 방부제를 포함 할 수 있습니다.

설탕과 방부제는 맛과 유통 기한을 향상시키기 위해 많은 브랜드의 귀리 우유 생산 과정에서 때때로 첨가됩니다. 다량의 설탕을 섭취하면 건강상의 이점이 감소 할 수 있습니다.

글루텐 함유 제품과 동일한 시설에서 처리 할 수 ​​있습니다.

글루텐 식단 제한으로 인해 귀리 우유를 마시기로 선택한 사람들에게는 많은 브랜드가 글루텐 제품을 생산하는 동일한 시설에서 제품을 생산하기 때문에 교차 오염의 위험이 있습니다. 교차 오염을 방지하려면 "인증 된 글루텐 프리"라고 표시된 브랜드를 찾는 것이 중요합니다.

다른 유제품만큼 영양가가 없습니다.

o 우유가 자연적으로 포함하는 것과 동일한 영양소를 자연적으로 포함합니다. Facty Healthy에 대한 기사는 귀리 우유와 젖소의 영양소 밀도에 얼마나 많은 차이가 있는지 자세히 설명합니다.

칼로리와 탄수화물이 높습니다.

Pacific Foods의 오리지널 귀리 우유 라벨에 따르면, 귀리 우유 한 잔에는 130 칼로리와 25g의 탄수화물이 들어 있습니다.

대부분의 아기와 어린이에게 적합한 우유 대체품이 아닙니다.

젖소만큼 영양소 밀도가 높지 않기 때문에 이러한 영양소에 의존하는 아이들이 제대로 성장하기 위해 안전한 유제품 대안이 아니라는 것이 이치에 맞습니다.


비디오: 귀리의 11가지 이점과 아침 식사 레시피 (십일월 2021).