경제

뇌를 손상시킬 수있는 8 가지 스트레스 증상

뇌를 손상시킬 수있는 8 가지 스트레스 증상

오늘날 바쁜 세상에서 우리는 모두 다양한 방법으로 스트레스를 처리합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 불안 증상은 우리의 뇌와 다른 건강 측면을 손상시킬 수 있습니다. 생물학적으로 스트레스는 즉각적인 위협으로부터 우리를 보호하기 위해 초기에 설계된 전투 또는 도피 대응을 활성화합니다. 그러나 현대 사회에는 판단에 영향을 미치고 건강에 지속적인 손상을 줄 수있는 지속적인 스트레스 요인이 있습니다.

미국 정신과 협회 (American Psychiatric Association)의 설문 조사에 따르면 불안과 스트레스 수준이 사상 최고치에 도달했습니다. 미국 성인 1,000 명 중 스트레스와 불안 증상에 대해 물었습니다.거의 40 %가 작년 같은 기간에 비해 불안 수준이 증가했다고보고했습니다..

또 다른 39 %는 같은 수준의 불안감을 느낀다고 답했습니다. 그리고 19 %만이 덜 불안감을 느낀다고 답했습니다. 사람들은 스트레스의 주요 원인으로 안전, 건강 및 재정에 대한 우려를보고했으며, 정치와 대인 관계가 뒤를이었습니다.

다음으로,이 모든 스트레스가 뇌에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 이야기하겠습니다. 또한 스트레스를 해소 할 수있는 몇 가지 방법을 제안하여 최선을 다할 것입니다.

다음은 뇌를 손상시키는 여덟 가지 스트레스 증상입니다.

코티솔 수치가 높으면 뇌가 수축 될 수 있습니다.

신경학에 발표 된 한 연구에 따르면 코티솔 수치가 높은 40 ~ 50 세 성인은 뇌 수축이 더 컸습니다. 연구진은 2,231 명의 참가자로부터 뇌 데이터를 수집했으며, 그중 2,018 명은 뇌 부피를 측정하기 위해 MRI 스캔을 받았습니다. 참가자들은 아침 식사 전 아침에 코티솔 수치를 측정했습니다. 연구팀은 코티솔 수치가 높은 사람들이인지 기능과 뇌 구조가 더 나쁘다는 것을 발견했습니다. 여성은 코티솔 수치가 높은 남성에 비해 뇌 구조에서 더 눈에 띄는 차이를 보였습니다.

코티솔은 뇌를 포함한 신체의 많은 부분의 기능에 영향을 미칩니다. 이 때문에 연구자들은 장기적인 스트레스가 건강한 뇌에 어떤 영향을 미칠 수 있는지를 알아야한다고 하버드 의과 대학의 저스틴 B. 에코 투구이 박사는 말합니다.

“다른 연구에서는 코티솔과 기억에 대해 조사했지만, 우리는 우리의 대규모 커뮤니티 기반 연구가 중년의 사람들을 대상으로 공복 혈중 코티솔 수치와 뇌량뿐만 아니라 기억력과 사고력”.

스트레스가 신경 트랙을 방해함에 따라 학습과 기억이 영향을받습니다.

버클리에있는 캘리포니아 대학에서 실시한 연구에서 과학자들은 만성 스트레스 하에서 성인 쥐의 해마에 무슨 일이 일어 났는지 분석했습니다. 정상적인 조건에서 해마의 줄기 세포는 뉴런 또는 성상 세포라고하는 일종의 신경 교세포로만 성숙합니다. 그러나 과학자들은 쥐를 스트레스 상황에 처하게합니다. 그들은 줄기 세포가 희 돌기 교세포라고하는 다른 유형의 신경 교세포로 성숙함을 발견했습니다.

이 세포는 신경 세포를 보호하기 위해 수초를 생성합니다. 차례로 그들은 더 적은 뉴런을 생성합니다. 이주기는 뇌에 과도한 백질을 유발합니다. 새로운 백질은 세포 간의 통신과 미묘한 균형을 방해합니다. 궁극적으로 너무 많은 백질은 학습 및 기억 문제를 일으킬 수 있습니다.

뇌에 백질이 너무 많으면 과학자들은 이것이 PTSD, 불안 및 우울증과 같은 정신 장애의 발달에 막대한 역할을 할 수 있다고 믿습니다.

스트레스로 인한 유해한 감정 상태는 뇌 혈관 사고를 일으킬 수 있습니다.

스트레스 수준이 높을수록 콜레스테롤과 혈압이 높아져 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 저널에 실린 연구에서뇌졸중 미국 심장 협회, 45 세에서 84 세 사이의 성인 6,700 명 이상이 만성 스트레스에 대한 설문지를 작성했습니다. 그들은 2 년 동안 분노, 적대감, 우울증과 같은 위험 요소에 대한 질문에 답했습니다. 참가자 중 연구 시작시 심혈관 질환이 없었습니다.

8.5 ~ 11 년 후147 명이 뇌졸중을 앓고 있으며 48 명이 일과성 허혈 발작 (TIA)을 경험했다고보고했습니다.과학자들은 심리적 점수가 가장 낮은 사람들과 비교했을 때 가장 높은 점수를받은 사람들이 다음과 같다는 것을 발견했습니다.

우울증이있는 경우 뇌졸중이나 TIA가 발생할 가능성이 -86 % 더 높습니다.

만성 스트레스가있는 경우 뇌졸중이나 TIA에 걸릴 가능성이 -59 % 더 높습니다.

-적대감이있는 경우 뇌졸중이나 TIA가 발생할 가능성이 두 배 이상 높습니다.

-분노는 위험을 크게 증가시키지 않았습니다.

"전통적인 위험 요소 (콜레스테롤 수치, 혈압, 흡연 등)에 매우 중점을두고 있으며 모두 매우 중요하지만 이와 같은 연구에 따르면 심리적 특성도 똑같이 중요합니다." Susan Everson-Rose 연구. , Ph.D., MPH는 성명서에서 말했다.

뇌의 화학 물질의 무력으로 인한 우울증 위험이 높아집니다.

스트레스 증상 중 우울증은 치료되지 않은 우울증이 자살로 이어질 수 있기 때문에 장기적인 위험이 가장 클 수 있습니다.

위와 같은 일부 연구에서는 우울증이 스트레스로 이어질 수 있음을 보여 주지만, 국립 정신 건강 연구소의 과학자들은 스트레스가 가장 먼저 유발 될 수 있음을 발견했습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에서 극심한 압력을받은 사람들은 스트레스에 대한 저항이 적고 우울증과 유사한 증상이 나타납니다. 과학자들은 뇌의 염증과 세로토닌과 도파민의 불균형이 우울증을 유발할 수 있다고 믿습니다.

스트레스로 인한 피로는 책임을 소홀히 할 수 있습니다.

지속적인 스트레스를 받으면 에너지 보유량이 고갈되고 건강한 뇌가 무질서하고 고갈 된 뇌로 바뀔 수 있습니다. 특히 업무 관련 스트레스는 특히 여성의 피로를 증가시킬 수 있습니다. 피곤함을 느낄 때 스트레스가 단순히 에너지를 고갈시키기 때문에 건강, 운동 루틴 및 기타 책임이 쉽게 사라지게 할 수 있습니다.

말할 것도없이, 스트레스로 인한 피곤함은인지 기능을 억제하여 뇌를 손상시킬 수 있습니다. 끊임없는 피로와 같은 스트레스 증상이있는 경우 자신의 마음, 몸, 영혼을 회복 할 수있는 자기 관리 시간을 가지십시오.

두통의 출현이 증가합니다.

지나치게 스트레스를 받으면 머릿속에 수백만 개의 생각이있을 것입니다. 스트레스는 뇌에서 먼저 발생하고 신체는 단순히 그것에 반응한다는 것을 명심하십시오. 스트레스로 인해 부정적인 생각이 많으면 두통 발생률이 높아질 수 있습니다. 간헐적 인 두통은 그다지 위협이되지 않지만 매일 두통이 발생하기 시작하면 의사를 만나고 싶을 수 있습니다.

불면증 또는 과도한 수면.

잠을 자려고하면서 생각이 뛰는다면 일상 생활에서 치료받지 못한 스트레스 요인이있을 수 있습니다. 스트레스 증상 중 대부분의 사람들은 잠을 잘 수 없다는 것이 삶에 가장 큰 혼란을 초래한다고 말할 것입니다. 건강한 두뇌와 신체를 갖기 위해서는 수면 회복이 필요합니다.

그러나 만성 스트레스는 때때로 잠드는 것과 반대되는 문제를 일으킬 수 있습니다. 사람들은 스트레스에 대처하기 위해 다른 일을하며, 수면은 종종 책임과 도전에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 너무 많이 또는 너무 적게자는 것은 정신의 화학 물질의 섬세한 균형을 깨뜨려 뇌를 손상시킬 수 있으며,이 불균형은이 목록에있는 다른 많은 증상을 유발할 수 있습니다.

현대 사회에서 많은 사람들이 만성 스트레스와 불면증으로 고통 받고 있으며 일부 전문가들은 심지어 수면 부족을 전염병이라고 불렀습니다. 삶의 스트레스 요인을 해결함으로써 수면의 질이 향상되는 것을 확인해야합니다.

부정적 사고에 대한 PRONE과 감정 제어의 어려움.

불행히도, 인간은 부정적인 편견을 가지고있는 경향이 있습니다. 이는 우리가 긍정적 인 것보다 삶의 부정적인 것에 더 집중한다는 것을 의미합니다. 이것은 우리 자신과 부족을 보호하기 위해 위협을 찾아야했기 때문에 생존 본능으로 되돌아갑니다. 그러나 현대 사회에서 이러한 생물학적 적응은 유익보다는 해로울 수 있습니다. 부정적인 생각은 우리 삶의 다른 모든 것에 영향을 미치기 때문에 우리 뇌를 손상시킬 수있는 스트레스의 증상 중 하나입니다.

인생에 대한 부정적인 전망은 악순환을 불러 일으킬뿐입니다. 왜냐하면 우리가 부정적인 것에 더 집중할수록 우리 자신과 환경에 대한 통제력이 줄어들 기 때문입니다. 신경 과학자들의 2013 년 연구에 따르면 가벼운 수준의 스트레스조차도 감정 조절에 어려움을 겪을 수 있다는 사실을 발견했습니다.

이 연구에서 연구원들은 참가자들에게 스트레스 관리 기술을 가르쳤습니다. 그러나 참가자들은 약간의 스트레스가있는 사건에 반응해야했고,이 경우에는 얼음물에 손을 담그고 뱀과 거미의 이미지가 보여진 후 진정 할 수 없었습니다.

"우리의 결과는 일상 생활에서 접하는 것과 같은 가벼운 스트레스조차도 알려진인지 기술을 사용하여 두려움과 불안을 제어하는 ​​능력에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다."라고 주 저자 인 Candace Raio 박사는 말했습니다. , 보도 자료에서.

스트레스의 증상이 뇌를 손상시키는 방법에 대한 최종 고찰

스트레스는 여러 가지 방법으로 뇌를 손상시킬 수 있습니다. 정신 질환이 발생하고 뇌졸중이 발생할 위험이 높아집니다. 또한 뇌가 수축하여 효과적인 학습 능력에 영향을 미칠 수도 있습니다. 말할 것도없이 피로, 불면증 및 기타 만성 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 방법으로 스트레스에 대처할 수 있습니다.

-매일 걱정할 시간을 계획하고 다른 시간에 스트레스를받지 않도록하십시오.

-운동하고 건강하게 먹습니다.

-명상, 요가 등 이완 기법을 연습하여 건강한 뇌를 만듭니다.

-당신의 삶에 스트레스를 가하는 사람들을 멀리하십시오.


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