경제

핑크 노이즈 란? 수면이 개선되는 이유는 무엇입니까?

핑크 노이즈 란? 수면이 개선되는 이유는 무엇입니까?

우리는 모두 백색 소음과 그것이 사람들이 잠들게하는 방법에 대해 들어 봤지만 이제 과학자들은 분홍색 소음이 우리를 졸리 게 만드는 방법을 발견했습니다.

불행히도, 불면증과 기타 수면 장애는 아마도 기술의 보급과 빠른 삶의 속도로 인해 지난 10 년 동안 극적으로 증가했습니다.

미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 성인의 30 %는 매일 밤 권장되는 수면을 취하지 않습니다.

다음은 수면 부족으로 인한 건강상의 몇 가지 결과입니다.

  • -메모리 문제
  • -집중하고 명확하게 생각하는 문제
  • 약화 된 면역 체계
  • -당뇨병 발병 위험이 높습니다.
  • -심장병의 위험을 증가시킵니다
  • -불량한 균형과 조정
  • -고혈압
  • -체중 증가 및 비만의 위험.
  • -사고 위험 증가
  • -다른 정신 질환과 함께 불안과 우울증이 발생할 수 있습니다.
  • -호르몬 생산 중단.

보시다시피, 수면 부족은 건강의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있으며 오늘날 사람들은 그 어느 때보 다 더 많은 수면 문제를 겪고있는 것 같습니다. 많은 의사들이 사람들의 수면을 돕기 위해 백색 소음을 권장하지만 지금은 핑크 소음도 유망한 것으로 보입니다.

아래에서는 핑크 노이즈가 무엇이며 숙면을 취하기 위해 수면 루틴에 어떻게 통합 할 수 있는지 설명합니다.

연구 결과 핑크 노이즈가 더 나은 수면을 촉진하는 방법이 밝혀졌습니다.

우선, 도대체 핑크 노이즈는 무엇입니까? 화이트 노이즈에 비해 낮은 주파수 범위에서 작동하므로 더 많은베이스와 함께 더 깊은 사운드를 생성합니다.

인간은 20Hz에서 20,000kHz 범위의 주파수를들을 수 있습니다. 주파수는 음파가 자체적으로 반복되는 초당 횟수를 의미하며, 이는 사운드의 피치를 결정합니다. 주파수 스케일을 보면 20 헤르츠가 가장 낮기 때문에 톤이 얕습니다. 그 반대의 극단에서 20,000kHz는 우리가들을 수있는 가장 높은 피치와 주파수입니다.

다음은 때때로들을 수있는 핑크 노이즈의 몇 가지 일반적인 예입니다.

  • -지속적인 비
  • -잎 사이로 속삭이는 바람
  • -부드러운 파도
  • -울리는 저음 천둥
  • -낮은 포효 폭포
  • -낮은 설정의 팬

전문가들은 이제 핑크 노이즈가 사람들의 수면을 개선하는 데 도움이되는 화이트 노이즈를 능가 할 수 있다고 생각하지만 여전히 둘을 비교하는 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 2012 년 한 연구에서는 소음없이 잠을자는 두 명보다 푹자는 동안 분홍색 소음을들은 참가자가 더 많았다. 이 결과는 참가자의 뇌파 속도를 늦추고 오랫동안 깊은 수면에 빠질 수 있기 때문에 발생했습니다.

핑크 노이즈는 또한 기억에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 2017 년 연구에서 연구원들은 사람들의 델타 뇌파 (깊은 수면에 해당)와 동기화 된 핑크 노이즈를 재생했으며 다음날 사람들이 기억력 테스트를 26 % 향상 시켰음을 발견했습니다. 또한 2019 년에 수행 된 소규모 연구에 따르면 핑크 노이즈가 경증 치매 환자의 깊은 수면과 기억 회상을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

또한 핑크 노이즈는 자동차 나 시끄러운 음악과 같이 잠들기 어렵게 만드는 다른 소음을 가릴 수 있습니다. 말할 것도없이 자연의 소리를 들으면 스트레스 수준이 자동으로 낮아지고 훨씬 더 편안한 상태가되어 더 빨리 잠들 수 있습니다.

다음은 색상별로 분류 된 다양한 유형의 노이즈에 대한 설명입니다.

핑크 노이즈

간단히 말해서, 핑크 노이즈는 훨씬 더 깊다는 점을 제외하면 백색 노이즈와 같습니다. 낮은 주파수에서 작동하며 깊고 쿵쿵 거리는 소리가납니다.

백색 잡음

백색 잡음은 모든 주파수로 구성됩니다. 핑크 노이즈와 달리 주파수 스케일에 고르게 분포되어 고른 윙윙 거리는 소리를 생성합니다.

백색 소음의 예는 다음과 같습니다.

  • 허밍 팬
  • -라디오 또는 정적 텔레비전
  • 휘파람 라디에이터
  • -에어컨 험

백색 소음은 모든 주파수와 동일하게 작용하기 때문에 수면 치료사는 다른 소리를 쉽게 가릴 수 있으므로 환자의 수면을 개선하기 위해 종종이를 권장합니다.

브라운 노이즈

브라운 노이즈는 낮은 주파수에서 작동하기 때문에 핑크 노이즈보다 훨씬 더 깊습니다.

갈색 소음의 예는 다음과 같습니다.

  • -낮은 포효 소리가 나는 모든 것
  • -강력한 폭포
  • -우뢰

갈색 소음은 사람의 귀에 백색 소음과 비슷하게 들리지만 갈색 소음은 더 깊은 주파수를 가지므로 구분할 수 있습니다. 더 나은 수면을위한 갈색 소음의 효과에 대한 연구는 없지만 폭포와 천둥은 일부 사람들에게 편안한 영향을 미칠 수 있습니다.

블랙 노이즈

블랙 노이즈는 단순히 소리가 없다는 것을 의미합니다. 감각 박탈 탱크에 들어간 적이 있다면 그것이 어떤 느낌인지 정확히 알 것입니다. 그러나 우리는 일상에서 이것을 경험할 기회가 없습니다. 밤에도 우리는 에어컨이나 외부 곤충 소리를들을 수 있기 때문입니다. 그러나 방음 실이 있으면 소리가없는 평온함을 경험할 수 있습니다.

밤에 자주 잠들지 못하고 취침 시간에 소음이 마음에 들지 않는 경우 다른 제안이 있습니다. 전문가들은 호흡 운동과 같은 이완 기술이 더 나은 수면을 촉진하고 스트레스 반응을 낮출 수 있음을 발견했습니다.

불면증이나 기타 수면 문제가 자주 발생하는 경우 다음 몇 가지를 시도해보십시오.

2 대 1 운동

이 호흡 기술을 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 같은 호흡으로 숨을들이 마시는 시간의 두 배로 숨을 내쉬십시오. 이 호흡 운동은 교감 신경계와 부교감 신경계 모두에 도움이됩니다. 이 호흡 운동 중 교감 신경계는 덜 자극되어 부교감 신경계의 활동을 증가시킵니다. 차례로 이것은 심박수를 늦추고 신체를 이완시킵니다.

편안하다고 느끼는 한 흡입하십시오. 대부분의 사람들에게 3-4 초입니다. 척추가 정렬 된 상태로 의자에 똑바로 앉아 있거나 팔을 옆구리에 놓고 손바닥을 위로 향하게 침대에 누워이 운동을하십시오. 흡입 후 그 두 배의 시간 동안 숨을 내쉬십시오. 당신은 당신의 호흡에 온전히 집중하기를 원하기 때문에 머리가 아니라 각 호흡을 크게 세십시오.

복부 근육을 수축하고 숨을 깊숙이 내 쉬어 과도한 이산화탄소를 배출하여 심장과 폐로가는 혈류를 증가 시키십시오.

호흡 운동 4-7-8

이완 호흡이라고도하는이 호흡 기술은 일부 사람들이 단 1 분 만에 잠들 수 있도록 도와줍니다. 제작자 Andrew Weil 박사는이 기술이 "신경계를 진정시키는 천연 진정제"라고 말합니다. 전체 론적 의학 및 건강의 실무자로서 Weil 박사는 사람들이 더 잘 수면을 취하고 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이되는 4-7-8 호흡법을 개발했습니다.

이 호흡 기술은 현재의 심신을 안정시키는 데 도움이되며 불안과 공황 발작으로 고통받는 사람들을 크게 도울 수 있습니다. 불안 장애가있는 사람들은 마음을 편안하게하는 데 어려움을 겪지 만 심호흡을하면 몸과 다시 연결하는 데 도움이됩니다. 이 호흡 운동은 또한 과도한 탄소를 배출하는 데 도움이되므로 신체가 더 가볍고 수면에 더 편안해집니다.

4-7-8 호흡 기법을 사용하려면 4 초 동안 코로 숨을들이 마시고 7 초 동안 유지 한 다음 입을 8 초 동안 벌린 채 숨을 내쉬십시오. 운동을하는 동안 앞니 바로 뒤의 입천장에 혀 끝을 대십시오. 호흡 조절에 집중하고 적어도 하루에 두 번 운동을 시도하십시오.

대체 코 호흡

이 기술은 pranayama라는 요가 운동에서 비롯됩니다. 이 운동을하면 더 나은 수면과 이완을 위해 두뇌의 양쪽 균형을 잡는 데 도움이되므로 깊은 평화와 평온함을 느낄 것입니다.

먼저 오른쪽 엄지 손가락을 오른쪽 콧 구멍에 대고 왼쪽으로 깊게 숨을들이 마 십니다. 완전히들이 쉬면 엄지 손가락을 떼고 약지를 왼쪽 콧 구멍에 대고 천천히 고르게 숨을 내 쉰다. 이 운동을 여러 번 반복하십시오. 그 후에는 더 차분 해지고 더 쉽게 잠들 수있을 것입니다.

초를 세는 데 초점을 맞추지 말고 단순히 호흡에 초점을 맞추십시오. 각 콧 구멍을 통해 깊게 숨을들이 쉬는 느낌과 이완 감이 어떻게 당신을 침범하는지에 초점을 맞 춥니 다. 당신의 몸과 마음에 당신을 가져다주기 때문에 당신의 호흡 이외의 것에 당신의주의를 기울이지 마십시오.

PINK NOISE가 더 나은 수면을 촉진하는 방법에 대한 최종 고찰

이 주제에 대해 더 많은 연구가 필요하지만 작은 예비 연구는 핑크 노이즈가 어떻게 더 나은 수면을 촉진 할 수 있는지에 대한 가능성을 보여주었습니다. 전 세계의 많은 사람들이 불면증 및 기타 수면 장애로 어려움을 겪고 있습니다. 그러나 폭포와 비와 같은 진정시키는 소음은 문제의 마음을 진정시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

경주에 대한 생각이 많고 숙면에 문제가있는 경우 휴대 전화 또는 핑크 노이즈 머신에서 앱을 사용해 더 나은 수면을 취하세요. 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 평화로운 소음을 들으면 더 빨리 잠들고 밤에 더 푹 잘 수 있다는 것을 알게됩니다.


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