건강

영양사, 피망 섭취의 10 가지 건강상의 이점

영양사, 피망 섭취의 10 가지 건강상의 이점

'후추'라는 단어는 향신료를 연상시키는 반면 후추는 더 부드러운 맛을냅니다. 좋아하는 요리에 풍미와 질감을 더하는 데 자주 사용되지만 간식으로도 즐길 수 있습니다. 많은 건강상의 이점으로 인해 더 인기가있는 것은 당연합니다.

식단에 피망을 정기적으로 추가하지 않았다면 지금이 바로 그때입니다. 그들은 당신이 상상할 수있는 것보다 더 많은 이유로 당신의 건강에 유익합니다. 건강한 생활 방식을 살고 싶고 기분이 좋으면 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.

피망은 녹색, 노란색, 주황색, 빨간색 등 다양한 색상으로 제공됩니다. 흥미로운 사실은 녹색, 노란색, 주황색 및 붉은 고추가 모두 같은 식물에서 나왔다는 것입니다. 그들은 모두 녹색 피망으로 시작하며 더 익을수록 색이 더 많이 변합니다.

이 야채는 얼려도 영양 성분이 많이 유지되는 야채입니다. 이 경우 냉동 식품에 추가하거나 판매시 대량으로 구입할 수 있습니다. 피망을 먹어야하는 큰 이유를 읽은 후에는 매 끼니마다 먹고 싶을 것입니다.

PEPPERS의 건강 혜택

1. 뼈 건강에 기여

피망에는 많은 양의 비타민 C가 들어 있습니다. 이것은 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이되는 콜라겐 생성에 필요한 비타민입니다. 콜라겐이 없으면 뼈, 피부 및 혈관이 힘을 잃을 수 있으며이를 하나로 묶을 수 있습니다.

2. 눈 건강 증진

이 채소에는 안구 질환 예방에 도움이되는 카로티노이드가 포함되어 있습니다. 그들은 또한 눈 부상을 치료할 수 있습니다.

카로티노이드가 눈에 좋은 이유는 블루 라이트와 관련이 있습니다. 카로티노이드는 눈에 매우 해로운 빛의 일종 인 청색광을 흡수합니다. 이것은 시력을 돕고 손실을 예방하며 눈의 황반 변성을 예방할 수 있습니다.

카로티노이드는 밝은 빨간색, 노란색 및 주황색의 과일과 채소에서 발견됩니다. 따라서 식단에서 카로티노이드의 양을 늘리려는 경우이를 염두에 두십시오.

국립 보건원에 따르면이 고추에는 건강한 시력을 증진시키는 비타민 A와 C도 포함되어 있습니다. 밤에 운전하는 데 어려움이 있다면 이러한 비타민이 대부분 도움이된다는 사실을 알게되어 기쁠 것입니다.


3. 콜레스테롤 감소

캡사이신은 신체의 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 영양소입니다. 모든 피망에서 발견되지만 가장 뜨거운 피망에는 더 많이 포함되어 있습니다.

이 영양소는 동맥 경화를 감소시키고, 비만을 역전시키고, 혈압을 낮추고, 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 모든 건강 문제에 도움이되는 이유는 콜레스테롤을 낮추기 때문입니다. 보다 구체적으로, 그것은 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

4. 암 예방에 도움

고추에는 다량의 리코펜이 들어 있습니다. 이것은 전립선 암, 자궁 경부암, 방광암, 췌장암과 같은 암을 예방하는 데 도움이되는 영양소입니다.

암 예방에 도움이되는 또 다른 방법은 포함 된 항산화 제와 항 염증 성분을 이용하는 것입니다. 질병의 주요 원인 중 하나는 과도한 염증과 산화 스트레스라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 피망이 식단에 정기적으로 포함된다면이 두 가지 문제를 모두 줄일 수 있습니다.

여기에서 역할을하는 두 가지 항산화 제는 페놀 릭과 플라보노이드입니다. 플라보노이드는 체내에 생화학 적 및 약리학 적 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다. 이 반응은 산화 스트레스와 염증이 적다는 것을 의미하므로 위험을 줄이는 한 가지 방법입니다.

5. 면역 체계를 강화하십시오

비타민 C가 가득한이 달콤한 채소는 면역 체계를 강화합니다. 빨간 피망 한 컵에 비타민 C 일일 권장량의 157 %를 섭취합니다. 성숙할수록 비타민 함량이 높아진다는 점을 명심하십시오.

6. 카로테노이드 증가에 도움

이러한 보호는이 고추에서 발견되는 카로티노이드의 수가 유익한 또 다른 사례입니다. 카로티노이드는 항산화 효과가 있으며 자유 라디칼의 영향을 제한합니다. 이 채소에는 암 예방에 도움이되는 또 다른 화합물 인 유황도 포함되어 있습니다.

7. 심장 건강 증진

동맥에 염증이 생기면 심장병이나 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 피망에는 항 염증 성분 인 비타민 C와 비타민 K가 포함되어 있으므로 정기적으로 섭취하면 위험을 줄일 수 있습니다.

이 고추에는 또한 심장 건강에 기여하는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 또한 피망에는 호모시스테인 수치를 낮출 수있는 비타민 B6와 엽산이 포함되어 있습니다. 높은 호모시스테인 수치는 심장병 발병 위험을 증가 시키므로이를 떨어 뜨리는 것이 필수적입니다.

8. 건강한 수면 패턴에 도움

밤에 잠들지 못하는 경우 피망 섭취량을 늘리면 도움이 될 수 있습니다. 이 야채에는 멜라토닌 생성을 증가시키는 다량의 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 멜라토닌의 증가는 수면에 도움이되며 시간이 지남에 따라 수면 패턴을 조절하는 데 도움이됩니다.

9. 기분 개선

이 야채에서 발견되는 또 다른 비타민은 비타민 B6입니다. 이 비타민은 뇌에서 세로토닌과 노르 에피네프린의 생성을 촉진합니다. 두 가지 화학 물질 모두 기분과 직접적으로 관련이 있으며 부스트는 더 행복 해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B6가 충분하지 않은 것처럼이 피망에는 비타민 C도 포함되어 있습니다.이 비타민은 신경 전달 물질이 제대로 작동하도록하여인지 능력을 향상시킵니다. 그러면 기분이 좋아지고 스트레스를 덜 받게됩니다.

10. 피부와 모발 건강 유지

피망에서 발견되는 비타민 E는 피부를 건강하고 신선하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신이 더 젊은 피부를 더 오래 가질 수있게 해줄 것이고 또한 흠집없는 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

또한 모발에 동일한 효과가있어 더 오래 지속되고 더 생생하게 만듭니다. 머리카락을 엉망으로 만들고 싶다면 야채를 머리카락에 직접 바를 수 있습니다.

머리카락에 바르려면 고추를 물에 5 분 동안 끓인 다음 식을 때까지 기다리십시오. 그런 다음 머리카락과 두피에 사용하여 이동하면서 마사지해야합니다. 머리에 15 분 동안 그대로 두었다가 물로 머리를 감는다.

이 헤어 트리트먼트는 모발 성장과 건강을 촉진합니다. 또한 머리의 혈액 순환을 개선합니다. 원하는만큼 자주 할 수 있지만 일주일에 두 번 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트에 친구를 추가하는 쉬운 방법

피망은 규칙적인 식단에 추가하기 가장 쉬운 야채 중 하나입니다. 맛있고 부드러 우며 대부분의 음식과 잘 어울립니다. 그들은 건강에 좋은 간식, 반찬 또는 메인 요리의 일부로 먹을 수 있습니다.

고추 섭취량을 늘리는 또 다른 아이디어는 두 배로 늘리는 것입니다. 조리법에 한 가지 색상의 피망 만 필요한 경우 변경하고 모든 색상을 추가합니다.

피망을 즐기는 다른 방법은 다음과 같습니다.

  • 피자에 추가
  • 쿡탑 레시피에 추가
  • 좋아하는 수프 또는 파스타 요리에 포함
  • 샐러드에 넣어
  • 샌드위치 또는 랩에 추가
  • 고추에 포함 시키세요
  • 야채 소스에 찍어
  • 채우고 그릴에 올려주세요
  • 버거에 추가
  • 주사위를 굴려 핫도그에 넣습니다

스터프 페퍼

피망을 먹는 가장 좋은 방법 중 하나는 그릴에 있으며 다른 맛있는 음식으로 채우는 것이 중요합니다. 구운 고추는 맛있는 점심 또는 저녁 식사이며 한 사람에게만 제공 할 수 있습니다.

당신이해야 할 일은 피망의 윗부분을 잘라 내고 씨앗을 퍼내는 것입니다. 그런 다음 먹고 싶은 다른 것으로 고추로 채우십시오. 피망과 잘 어울리는 다양한 음식이 있으니 가끔씩 바꿀 수 있도록 실험 해보세요.

타코 고기, 갈가리 찢긴 닭고기, 콩, 쌀, 기타 채소, 치즈 또는 모든 혼합물로 채울 수 있습니다. 후추가 구워지는 데 오래 걸리지 않으므로 추가하기 전에 생고기를 요리하는 것을 잊지 마십시오.

그런 다음 구운 박제 고추 안에 모든 것이 들어 있으면 고추가 부드러워 질 때까지 그릴에 놓습니다. 모든 사람이 고추를 다른 시간 동안 요리하는 것을 좋아하기 때문에이 부분은 개인적인 취향에 맡길 수 있습니다.

고추를 먹어야하는 건강한 이유에 대한 최종 고찰

고추는 매우 건강하고 다재다능합니다. 이러한 유연성 덕분에 좋아하는 음식에 쉽게 추가 할 수 있고 새로운 음식에 대한 많은 아이디어가 열립니다.

고추는 장식용으로, 메인 요리에서 조리하거나 메인 요리 자체로 먹을 수 있습니다. 어떤 옵션을 선택하든 후추 구현에 대한 많은 아이디어를 찾을 수 있습니다. 아이디어가 마음에 든다면 위의 목록을 확인하거나 구운 고추를 맛볼 수 있습니다.

이 고추는 빨리 증명 될 것이기 때문에 건강한 식생활은 지루할 필요가 없습니다. 가능성은 무한하며 고추와 짝을 이루는 음식으로 창의력을 발휘할 수 있습니다.


비디오: 이문현의 천연치유 칼럼 혈관을 청소하는 방법과 칼슘 공급의 중요성 (십일월 2021).